kiamsnag18



شاید شنیدن نام رژیم شما را هم عصبی کند و گرسنگی، غذا نخوردن و ضعف را به یادتان بیاورد. در کنار تمرینات ورزشی، راه های ساده ای وجود دارند که بدون رعایت رژیم های سخت غذایی هم می توان خورد و هم لاغر شد.

در این مقاله سعی کرده ایم چند راه عملی برای کاهش وزن بدون رژیم را به شما آموزش دهیم.

6 راه برای افزایش متابولیسم
آگاهی از نقش متابولیسم در کاهش وزن دارای اهمیت است. متابولیسم صحیح یعنی چربی یا میزان کالری ای که بدن برای کسب انرژی می سوزاند. هرچه متابولیسم بیشتر شود، کالری بیشتری در طول روز سوزانده می شود.خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو|خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی|خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها|خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی|خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
|خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو|خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی|خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان|خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
|خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی|خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو|خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
|خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
|خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
|خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
|خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد|خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
|خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن|خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو|خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست|خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی)|خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
|خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی |خرید ضد لك اصل کیابیوتی |خرید ضد چروك اصل کیابیوتی |خرید ضد جوش اصل کیابیوتی |خرید ريزش مو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی |خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی |خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی |خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی |خرید روغن مار اصل کیابیوتی |خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی |خرید روغن كندش اصل کیابیوتی |خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی |خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی |خرید روغن شتر اصل کیابیوتی |خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی |خرید روغن زيره اصل کیابیوتی |خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی |خرید روغن زالو اصل کیابیوتی |خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی |خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی |خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی |خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی |خرید روغن بنه اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی |خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی |خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی |خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی |خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی |خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی |خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی |خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی |خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی |خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی |خرید چاي سبز اصل کیابیوتی |خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی |خرید چاقي اصل کیابیوتی |خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی
راه های زیادی برای افزایش طبیعی متابولیسم و در نتیجه سوزاندن چربی وجود دارد. بدون گرسنگی و نیاز به رژیم های طاقت فرسا با روش های زیر سوخت وساز بدن خود را بالا ببرید:

1 - اگر می خواهید بدون گرفتن رژیم، چربی بسوزانید، ورزش را فراموش نکنید
این به معنی انجام تمرین های سخت و سوزاندن چربی آن طور که فکر می کنید، نیست. فقط کافی است 3 یا 4 بار در هفته 30 دقیقه پیاده روی کنید. ضمن آن که در طول پیاده روی چربی می سوزانید، این عمل حتی 3-2 ساعت بعد، متابولیسم بدن شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد.

2 - خوردن صبحانه
صرف نظر کردن از صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می دهد و باعث حفظ ذخایر چربی می شود. خوردن یک صبحانه سالم متابولیسم را تحریک کرده و باعث می شود روز به طور صحیح شروع شود.

3 - تعداد دفعات غذای خود را افزایش و حجم آن را در طول روز کاهش دهید
در طی روز کم کم غذا بخورید. مجبور نیستید برای سریع لاغر شدن رژیم بگیرید اما تغییر الگوی خوردن مهم است. به جای سه وعده غذا در روز 6-5 وعده غذا بخورید. این کار به تحریک متابولیسم بدنتان کمک می کند و مانع از ذخیره چربی اضافه حاصل از حجم زیاد غذا می شود.

4 - نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز را فراموش نکنید
آب برای تمام فعالیت های بدن از جمله متابولیسم ضروری است. سعی کنید به طور منظم در طول روز 2 لیتر آب بنوشید.

5 - سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید
هنگام خواب سوخت وساز پایین است، اگر درست قبل از خواب شام بخورید، کالری آهسته تر سوزانده می شود و به احتمال زیاد به صورت چربی در بدن ذخیره می شود. اگر بتوانید قبل از خواب بیشتر کالری حاصل از شام را بسوزانید، بدن شما در طول شب از ذخایر چربی استفاده می کند و چربی ها را می سوزاند.

6 - از مکمل های غذایی و ویتامین B12 استفاده کنید
ویتامین B12 انرژی طبیعی ای است که به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و در پروتئین هایی مانند گوشت، ماهی و فرآورده های شیر موجود است. چون این ویتامین در سبزیجات نیست، اگر گیاه خوار هستید از مکمل غذایی آن استفاده کنید. گنجاندن این ویتامین، البته تحت نظر پزشک، در صبحانه به سوختن چربی در طول روز کمک می کند.

17 راه کار برای کاهش وزن
1 - زمان غذا خوردن خود را تا 20 دقیقه افزایش دهید
وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنال های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می شود.

2 - یک ساعت بیشتر بخوابید
با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.

3 - سبزیجات بیشتری بخورید
با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید. به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آب لیمو اضافه کنید.

4 - سوپ بخورید، وزن کم کنید
سعی کنید قبل از غذای اصلی سوپ بخورید و تا حد زیادی معده خود را با آن پر کنید و به این ترتیب اشتهای خود را نسبت به غذای اصلی کم کنید. برای تهیه سوپ از سبزیجات تازه و یا یخ زده نیز استفاده کنید.
اگر می خواهید وزن تان کاهش یابد مراقب باشید از سوپ های خامه ای پرهیز کنید چرا که مملو از چربی و کالری هستند.

5 - از غلات کامل استفاده کنید
غلات کامل حاوی فیبرهای مفید برای سلامت انسان بوده و سبب می شوند دیرتر احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند به جای مصرف نان سفید، نان سبوس دار، به جای برنج سفید، برنج قهوه ای و تنقلاتی مثل بیسکویت سبوس جو، پاپ کورن یا غلات بو داده مصرف کنید.

6 - لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آن ها استفاده کنید.

7 - پیتزای سالم بخورید
سعی کنید به جای استفاده از گوشت در مواد پیتزا از سبزیجات استفاده کنید. با انجام این روش 100 کالری را از خود دور می کنید. همچنین به جای استفاده از پنیر پرچرب از پنیر کم چرب استفاده کنید و قبل از اضافه کردن مواد پیتزا، یک لایه روغن زیتون روی نان بمالید.

8 - قند مصرفی روزانه را کاهش دهید
به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی 10 قاشق شکر است.

9 - از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید
اگر می خواهید بدون رژیم لاغر شوید برای کم کردن کالری های دریافتی از مایعات، به جای لیوان های پهن و کوتاه از لیوان های باریک و بلند استفاده کنید. با استفاده از این روش 30- 25 درصد از نوشابه، آب میوه یا هر نوشیدنی دیگری را کم تر می نوشید و کالری کم تری دریافت می کنید. در آزمایشات مختلفی که در این زمینه صورت گرفته مشخص شده به خاطر خطای دید، افرادی که از لیوان های پهن و کوتاه استفاده می کنند از مقدار بیشتری نوشیدنی مصرف می کنند.

10 - چای سبز بخورید
نوشیدن چای سبز راهکار خوبی برای کاهش وزن است. تحقیقات حاکی از آن است که چای سبز به خاطر عملکرد فیتوکمیکال های موسوم به کاتچین ها، سرعت موتور سوخت کالری ها در بدن را به طور موقت افزایش می دهد.

11 - یوگا
نی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند. محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.

12 - در خانه غذا بخورید
حداقل 5 بار در روز از غذاهایی که در خانه تهیه می شود بخورید. این روش یکی از بهترین روش های کاهش وزن است. برای تهیه سریع غذا، بهتر است از قبل سبزیجات را خرد کرده و مرغ را پخته و گوشت را به قطعات ریز درآورید و از کنسرو نخود فرنگی استفاده کنید.

13 - به زمان <<مکث در خوردن>> توجه کنید
بسیاری از افراد دارای زمان <<مکث در خوردن>> هستند و آن زمانی است که برای چند لحظه، چنگال یا قاشق خود را بر زمین می گذارند. مراقب این لحظه باشید و پس از آن دیگر سعی در خوردن نکنید. در این لحظه سعی کنید از صحبت با دیگران لذت ببرید. این مورد، علامت خاموشی است که نشان می دهد شما به اندازه کافی سیر شده اید و خیلی ها هستند که به این لحظه توجه نکرده و آن را از دست می دهند.

14 - جویدن آدامس نعنای قوی
جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد.

15 - بشقاب کوچک انتخاب کنید
برای خوردن ناهار یا شام به جای بشقاب بزرگ، از بشقاب کوچک استفاده کنید. تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده و همگی آن ها نشان داده اند که استفاده از بشقاب بزرگ تر منجر به خوردن بیشتر و در نتیجه اضافه وزن خواهد شد. برای کم کردن 200- 100 کالری در روز و کاهش وزن بین چهار و نیم تا 9 کیلوگرم طی یک سال، برای صرف غذا از بشقاب یا کاسه کوچک استفاده کنید.

16 - قانون 20 - 80 را امتحان کنید
آمریکایی ها عادت کرده اند که بیش از مقدار لازم غذا بخورند ولی مردمان اوکیناوا در ژاپن تا 80 درصد از حجم معده خود را پر کرده، یعنی قبل از سیری کامل دست از غذا می کشند و برای این روش نام <<هاراهاچی بو>> را نیز انتخاب کرده اند.
محققان می گویند یکی از بهترین روش های طبیعی برای لاغری، نخوردن 20 درصد از غذای درون بشقاب است و خیلی از افراد این نکته را فراموش می کنند.

17 - اگر مجبور شدید در رستوران غذا بخورید نکات زیر را تحت نظر بگیرید
* با یک دوست غذای خود را تقسیم کنید.
* بشقاب کوچک انتخاب کنید.
* نیمی از غذای خود را همراه خود به خانه ببرید.
* ابتدا بشقاب سبزیجات یا سالاد را بخورید.



بسیاری از افراد نیازمند کاهش اندازه ی دور کمرشان هستند و به راستی چه کسی یک شکم صاف را نمی خواهد؟

اساس یک رژیم غذایی صاف کننده ی شکم، یک الگوی غذایی متناسب که میزان انرژی آن محدود شده است، می باشد. از طرف دیگر، این نوع رژیم حاوی مقادیر کافی از سبزیجات، میوه جات و غلات سبوس دار است.
این نوع رژیم غذایی، همان چیزی است که به طور متداول تحت عنوان "رژیم مدیترانه ای" معروف می باشد. در این نوع رژیم، توصیه می گردد انرژی دریافتی شما به طور ناگهانی کم نگردد و حاوی انرژی ای معادل با 1600 کالری باشد.

در این نوع رژیم، بر مصرف یک سری مواد غذایی تاکید می شود از جمله: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزی ها ، آجیل، حبوبات، شیر و لبنیات کم چرب و کمی گوشت قرمز (مصرف گوشت قرمز در حدود یک بار درهفته).خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو|خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی|خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها|خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی|خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
|خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو|خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی|خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان|خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
|خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی|خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو|خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
|خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
|خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
|خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
|خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد|خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
|خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن|خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو|خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست|خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی)|خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
|خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی |خرید ضد لك اصل کیابیوتی |خرید ضد چروك اصل کیابیوتی |خرید ضد جوش اصل کیابیوتی |خرید ريزش مو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی |خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی |خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی |خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی |خرید روغن مار اصل کیابیوتی |خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی |خرید روغن كندش اصل کیابیوتی |خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی |خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی |خرید روغن شتر اصل کیابیوتی |خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی |خرید روغن زيره اصل کیابیوتی |خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی |خرید روغن زالو اصل کیابیوتی |خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی |خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی |خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی |خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی |خرید روغن بنه اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی |خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی |خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی |خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی |خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی |خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی |خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی |خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی |خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی |خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی |خرید چاي سبز اصل کیابیوتی |خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی |خرید چاقي اصل کیابیوتی |خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی

خیلی از رژیم های تبلیغاتی تضمین کننده ی لاغری شکم، بر مصرف چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع مانند روغن زیتون یا روغن آفتابگردان تاکید دارند. اگرچه مصرف چربی های سالم در کنترل چاقی و به ویژه چاقی شکمی مفید است، ولی به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال حاوی انرژی فراوان می باشند.

آیا رژیم غذایی خاصی برای از بین بردن چاقی های موضعی وجود دارد؟
واقعیت آن است که شواهد علمی کنونی، رژیم غذایی را که باعث لاغری یک قسمت از بدن شود، تایید نمی کنند. هنگام رژیم غذایی، روند لاغری از صورت آغاز می شود و به سمت پایین حرکت می کند.
در رژیم های لاغری سریع الاثر که همراه با محدودیت شدید کالری در یک مدت زمان کوتاه می باشد، بیشترین منطقه ای که لاغر می شود، صورت فرد خواهد بود. در نظر بگیرید فردی که فقط از چاقی شکمی رنج می برد و صورت لاغری دارد، با استفاده از این نوع رژیم های غیر اصولی، علاوه بر این که دچار اختلالات فراوان جسمی می گردد، لاغری صورت و به عبارت دیگر افتادگی پوست، تغییرات نامطلوب ظاهری را در او به وجود می آورد که شما و نزدیکان تان را از اجرای هر نوع رژیم لاغری مایوس می نماید.
ولی در صورتی که یک رژیم غذایی اصولی را که همراه با کاهش تدریجی در انرژی دریافتی و اصلاح الگوی تغذیه ای باشد آغاز نمایید، قطعا بعد از مدت کوتاهی بیشترین حجم بافت چربی را از ناحیه مورد نظرتان از دست خواهید داد، بدون آن که عوارض نامطلوبی را در شما ایجاد نماید.

تاثیر چربی های غیر اشباع، بویژه روغن زیتون و دانه های گیاهی مانند انواع خشکبار و سویا در رفع چاقی شکمی چگونه است؟
چربی های اشباع و به ویژه چربی های ترانس، چاقی شکمی را تشدید می کنند. بر همین اساس در رژیم های لاغری شکم، بر مصرف چربی تک زنجیره ای غیر اشباع (مثل روغن زیتون) به همراه هر وعده غذایی تاکید می گردد. روغن های تک زنجیره ای غیر اشباع در زیتون، اووکادو، آجیل، کاکائوی تیره، سویا، تخم کتان و روغن آفتابگردان، یافت می شوند.
مطالعات پژوهشی نشان می دهد مصرف روغن تک زنجیره ای، مزایای بسیاری برای سلامت و نیز به دست آوردن شکمی صاف دارد. چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع همچنین ممکن است به کنترل اشتها کمک کنند و در نتیجه افزودن آن به وعده ها و میان وعده های غذایی، رعایت برنامه غذایی و کاهش چربی شکمی را آسان تر می کند.
اما به این نکته باید توجه ویژه ای داشت که در افرادی که سال ها دارای برنامه غذایی نامنظم و چاقی بوده اند، اثرات مطلوب چربی های غیر اشباع با پُرخوری ناپدید می گردد، زیرا باید پذیرفت که به هر حال چربی های غیر اشباع نیز حاوی انرژی مشابه سایر روغن ها بوده و در افراد چاق که انتقال پیام سیری به مغز دچار اختلال است، در نهایت چاقی کم نخواهد شد.

توصیه های اساسی برای حذف چاقی موضعی
_ واقع بین باشید :
این توصیه در كاهش چربی شكمی، مهم تر از سایر موارد می باشد. توجه داشته باشید که روش سریعی برای كاهش چربی دور شكم وجود ندارد.

_ بسیار محتاط باشید :
چنانچه رژیمی یافتید كه به شما اطمینان داد سریعا چربی شكمی شما را كاهش می دهد، بدانید فایده ای نخواهد داشت و احتمالا سبب از دست دادن آب بدن می گردد تا چربی بدن؛ و بعد از قطع این رژیم، آب بدن مجددا برمی گردد.

_ متعهد به ادامه رژیم باشید :
برای كاهش چربی شكمی و حفظ لاغری آن، مصمم باشید.

_ داشتن رژیم غذایی منظمی که حاوی سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده باشد، در تنظیم متابولیسم (سوخت و ساز) طبیعی بدن شما اهمیت فراوان دارد و از پراشتهایی کاذب شما جلوگیری می نماید.

_ انجام ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا در کاهش چربی شکمی خیلی موثر است.

_ دراز و نشست :
چنانچه می خواهید شكم سفتی داشته باشید، باید روی ماهیچه های شكمی كار كنید. دلیلی برای ترس از ورزش های شكمی مانند دراز و نشست در صورتی که به درستی انجام شود، وجود ندارد. ولی از طرف دیگر توجه به این نکته مهم است که این ورزش هم به تنهایی موثر نیست و باعث بروز کمردرد در شما می شود.
درباره ی شروع و نوع فعالیت بدنی حتما با پزشک تان م نمایید.

_ رژیم غذایی كم چربی :
رژیم كم چرب با مقدار زیادی میوه ها و سبزیجات تازه داشته باشید. چربی موجود در رژیم غذایی شما باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه شما را تشکیل دهد که در این بین باید بیشتر از چربی های غیر اشباع استفاده نمایید. بر همین اساس :
_ از روغن زیتون و یا دانه های روغنی مانند خشکبار، در حد تنظیم شده توسط متخصص تغذیه می توانید استفاده نمایید.

_ مصرف غذاهای دریایی :
حداقل 2 تا 3 بار در هفته، ماهی بخورید.

_ آنچه نباید بخورید :
از مصرف گوشت های پر چرب و پر نمك ( مثل سوسیس و کالباس) اجتناب نمایید. از مصرف مواد قندی و شیرین نیز بپرهیزید.



برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود .
اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل برای خانمها :
_ قدتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

_ وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است. حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

_ اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید بهخرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو|خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی|خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها|خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی|خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
|خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو|خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی|خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان|خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
|خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی|خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو|خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
|خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
|خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
|خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
|خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد|خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
|خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن|خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو|خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست|خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی)|خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
|خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی |خرید ضد لك اصل کیابیوتی |خرید ضد چروك اصل کیابیوتی |خرید ضد جوش اصل کیابیوتی |خرید ريزش مو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی |خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی |خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی |خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی |خرید روغن مار اصل کیابیوتی |خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی |خرید روغن كندش اصل کیابیوتی |خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی |خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی |خرید روغن شتر اصل کیابیوتی |خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی |خرید روغن زيره اصل کیابیوتی |خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی |خرید روغن زالو اصل کیابیوتی |خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی |خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی |خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی |خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی |خرید روغن بنه اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی |خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی |خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی |خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی |خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی |خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی |خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی |خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی |خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی |خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی |خرید چاي سبز اصل کیابیوتی |خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی |خرید چاقي اصل کیابیوتی |خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید.

_ حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید .

_ اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

_ اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.

کاهش وزن


بعد از مدتی ورزش کردن مداوم، هنوز هم خیلی افراد یکی از مشکل هایشان چاقی و داشتن چربی در قسمت هایی خاص از بدن است
که ظاهرا دیرتر و سخت تر از بین می روند. حتی به تازگی در خیلی از باشگاه های بدنسازی ورزش کردن و تمرین برای این قسمت خاص بدن برگزار می شود.
معضل خیلی از افرادی است که در روند لاغر شدن هستند یا لاغر شده اند ولی چربی های این قسمت هنوز پابرجاست. اگر شما هم مشکل آب کردن پهلوهای تان را دارید مطلب زیر را مطالعه و از تمرین هایش البته به صورت مستمر استفاده کنید. فراموش نکنید قبل از انجام این حرکت ها باید حتما بدن تان را گرم کنید.خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو|خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی|خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها|خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی|خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
|خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو|خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی|خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان|خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
|خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی|خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو|خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
|خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
|خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
|خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
|خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد|خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
|خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن|خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو|خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست|خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی)|خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
|خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی |خرید ضد لك اصل کیابیوتی |خرید ضد چروك اصل کیابیوتی |خرید ضد جوش اصل کیابیوتی |خرید ريزش مو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی |خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی |خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی |خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی |خرید روغن مار اصل کیابیوتی |خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی |خرید روغن كندش اصل کیابیوتی |خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی |خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی |خرید روغن شتر اصل کیابیوتی |خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی |خرید روغن زيره اصل کیابیوتی |خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی |خرید روغن زالو اصل کیابیوتی |خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی |خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی |خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی |خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی |خرید روغن بنه اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی |خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی |خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی |خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی |خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی |خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی |خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی |خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی |خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی |خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی |خرید چاي سبز اصل کیابیوتی |خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی |خرید چاقي اصل کیابیوتی |خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی

_ روی یک سطح نرم اما سفت دراز بکشید و به یک پهلو شوید به طوری که در یک راستا باشید. یک دست تان را تکیه گاهی برای زیر سرتان کنید. حالا دست دیگر را از بالای سر همزمان به یک پایتان نزدیک و دور کنید. اگر این حرکت را تازه آغاز می کنید حداقل ۴ ست ۸ تایی انجام دهید و بعد از ۱۵ ثانیه استراحت با پهلوی دیگرتان هم آن را تکرار کنید.

_ در همان وضعیت قبلی باشید. این بار باید دست و پایتان را مثل حرکت قبل ولی در ۳ ضرب به هم برسانید. اگر بخواهید ۳ ضرب را شمارش کنید باید به این صورت باشد (یک، دو، سه، یک، یک، دو، سه، دو) به همین ترتیب به همان میزان یعنی ۴ ست ۸ تایی انجام دهید. بعد از یک ماه، تعداد ست هایتان را افزایش دهید.

_ باز هم باید در حالت قبلی باشید. این بار باید وقتی پایتان را به قسمت پهلو می آورید در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید بعد صاف کنید و برگشت به حالت قبلی. در این حرکت ضمن اینکه پهلویتان را آب می کنید روی عضلات ران هایتان هم کار می شود. تعداد این حرکت هم برای افراد مبتدی همان ۴ ست ۸ تایی است.

_ این هم یک حرکت نشسته دیگر برای پهلوها و پشت ران هایتان است. روی قسمت چپ بدن تان به پهلو بخوابید، یکی از پاهایتان را در راستای بدنتان قرار دهید. پای دیگر را به سمت عقب و بالا بکشید به طوری که به پهلویتان فشار بیاید. حتما این حرکت را دو طرف بدنتان انجام دهید.

_ حالا نوبت حرکت های ایستاده رسیده است. بایستید، دست ها را رو به بالا بکشید به طوری که کشیدگی را کاملا در قسمت شکمتان هم حس کنید، حالا دست های تان را همزمان به یکی از پاهایتان نزدیک کنید و همزمان پایتان را هم به دست نزدیک کنید. می توانید برای اینکه به دست ها و پهلوها فشار بیشتری وارد کنید از یک چوب استفاده کنید. بدن?تان فقط وقتی پاها و دست ها به هم نزدیک می شوند خم می شود و در حالت برگشت بدن تان کاملا صاف است. اگر در قسمت پهلوهایتان فشاری احساس نمی کنید، یعنی حرکت را درست انجام می دهید.

_ به حالت اسکات (مرکز ثقل بدن تان را به حالت عقب و پایین قرار دهید و زانوها را خم کنید اما زانوهایتان از پاهایتان نباید جلو بزند) بایستید. دست هایتان را بالای سرتان در حالی که یک چوب دست تان است، قرار دهید. نکته مهم این است که باید حتما گوشه چوب را با دست هایتان بگیرید. حالا گوشه دیگر چوب را به سمت زمین بزنید و به حالت اولیه تان برگردید. فراموش نکنید با هر دو سمت بدنتان این کار را انجام دهید. این حرکت را به این دلیل که کمی سنگین تر است و روی پهلویتان کار می کند، ابتدا در تعداد کمتر بزنید مثلا ۲ ست ۸ تایی پیشنهاد خوبی است.

_ در همان حالت اسکات بایستید و چوب را پشت سرتان قرار دهید. دقیقا باید پایین تر از شانه هایتان باشد. پاهایتان اندازه عرض شانه هایتان باز باشد. حالا به سمت پهلویتان بروید به طوری که در قسمت پهلوی مخالف احساس کشیدگی کنید و به حالت اولیه برگردید. ۴ ست ۸ تایی که یک سمت بدنتان انجام دادید، ۱۵ ثانیه استراحت کنید، بعد با پهلوی مخالف انجام دهید.


_ این حرکت هم مثل حرکت قبلی است با یک تفاوت ساده؛ به جای اینکه چوب را به سمت پهلویتان ببرید آن را به حالت چرخشی و به سمت پشت ببرید. آن را هر دو قسمت بدنتان به یک اندازه انجام دهید.

کاهش وزن و رژیم


زندگی پر مشغله ایجاب می کند که اغلب نهار ( و حتی گاهی اوقات شام ) را در جایی غیر از خانۀ خودمان بخوریم. آماده و سریع بودن غذای رستوران ها، محل کار، ساندویچ فروشی ها دلایلی هستند که باعث می شوند ما برای سیر کردن خودمان به آنها مراجعه کنیم.

فست فود
رستوران های زنجیره ای فست فودها گاهی اوقات سعی می کنند به رژیم های غذایی نزدیک شوند. اگر چه در این رستوران ها انواع همبرگر و چیپس عرضه می شوند اما در کنار اینها، می توان سالادهایی با سس ماست و میوه های متنوعی هم پیدا کرد. شما می توانید به این رستوران بروید اما خوراکی کاملاً متعادل و بدون خطر افزایش وزن انتخاب کنید. مثلاً می توانید پیتزایی که چندان چرب نباشد، سفارش بدهید. خمیرش جای نان را برای تان پر می کند، بنابراین از لحاظ خمیر نگرانی نداشته باشید. باید پیتزایی بدون پنیر و سرشار از سبزیحات را، به همراه یک عدد تخم مرغ ( برای تأمین پروتئین ) انتخاب کنید، یادآوری کنید که روی پیتزای شما روغن نریزد.
استراتژی در رستوران
در رستوران خوراکی های وسوسه انگیز زیادی وجود دارد، خصوصاً اگر با همکاران یا دوستان تان به رستوران رفته باشید. نکاتی را به شما آموزش می دهیم که بتوانید این دام ها را خنثی کنید :
1 - یک لیوان بزرگ آب بنوشید
سپس یک تکه نان بردارید و به آرامی بجوید ( اگر روی میز کره وجود دارد، به آن توجهی نکنید ). به این ترتیب، مغز شما مجموع کربوهیدرات ها را ثبت خواهد کرد. مرکز سیری به کار خواهد افتاد. به این ترتیب غذای کمتری خواهید خورد.

2 - از خوردن هر سه نوع غذا خودداری کنید
از میان پیش غذا، غذای اصلی و دسر نهایتا 2 نوع را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها، تنقلاتی وجود دارد، در صورت خوردن این تنقلات، از پیش غذا صرف نظر کنید.

3 - نباید در این دام بیافتید که به بهانۀ خرید 3 یا 4 غذا، تخفیف می گیرم.

4 - برای پیش غذا می توانید سالاد سبزیجات بدون سس را انتخاب کنید.

5 - می توانید پیش غذای تان را با کسی شریک شوید.

6 - برای غذای اصلی می توانید ماهی انتخاب کنید، خواهش کنید که بدون کره و یا سس کبابی شود، علاوه بر آن سبزیجات یا سیب زمینی بخار پز هم سفارش بدهید، این خوراکی ها مانع از خوردن چیپس و سیب زمینی سرخ کرده می شوند.

7 - مجبور نیستید که بشقاب تان را کاملاً خالی کنید.

8 - دسر
اگر گرسنه نیستید، کسی شما را مجبور به خوردن دسر نمی کند. به اشتهای تان گوش دهید. اگر هنوز کمی گرسنه هستید، بستنی یا شربت یا سالاد میوه را انتخاب کنید. در برخی رستوران ها قهوه هم سرو می شود، شما هم می توانید به جای دسر، قهوه سفارش بدهید.

رستوران های محل کار
در رستوران محل کارتان هم اول به سراغ یک لیوان آب و یک تکه نان بروید. در تمام رستوران های محل کار، همیشه انتخاب هایی از میان سبزیجات خام وجود دارد، اگر سس دارد، سس ها را کنار بزنید. اگر برای خوراک اصلی، کباب ندارند، خوراک معمولی را با حذف کردن سس بخورید. اگر سبزیجات، ماکارونی و برنج در روغن غوطه ور هستند، از خوردن آنها صرف نظر کرده و به تکه ای نان رضایت بدهید. برای پیش غذا اگر سبزیجات وجود ندارد، دو عدد میوه میل کنید. به عنوان دسر هم می توانید از ماست یا پنیر استفاده کنید.

ساندویچ
ساندویچ ها قبل از هر چیز با استفاده از نان ها ( کربوهیدرات ها ) تهیه می شوند. نان های کامل را در الویت قرار دهید.

_ بهتر است محتویات ساندویچ چربی کمتری داشته باشد. اما از آنجایی که یک ساندویچ برای وعدۀ نهار کافی نیست، ممکن است هرزه خوری را در ادامۀ روز با خود به همراه داشته باشد. برای جلوگیری از این اتفاق و چاق شدن، لبنیات (ماست یا یک تکه کوچک پنیر سفید) و میوه هم بعد از ساندویچ تان بخورید.

_ نکتۀ بسیار مهم این است که برای خوردن ساندویچ باید آرام بنشینید و آن را میل کنید. اگر هنگام راه رفتن در خیابان یا روبه روی کامپیوترتان ساندویچ را بخورید، مغز زمان کافی برای ثبت آنچه وارد بدن تان شده، نخواهد داشت. به آرامی ساندویچ تان را بخورید و به خوبی آن را بجوید، گه گاهی هم کمی آب بنوشید

کاهش وزن


یکی از مهیج ترین مرحله در میهمانی ها، پذیرایی و وعده ی ناهار یا شام است. معمولاً چشم ها منتظر غذاهای خوش رنگ و لذت بخش است؛ و چه اشتیاقی برای چشیدن انواع غذاها وجود دارد.
ما همگی فراموش می کنیم که میهمانی زمانی برای افراط و زیاده روی نیست، چون خیلی وقت ها به هم می گوییم <<میهمانی است بابا، بخور! فردا نخور!>> ولی چه زیباتر است که میزبان فقط با یک نوع غذا، تکلیف میهمان را روشن کند!

و اما چند پیشنهاد برای مقابله با پرخوری در میهمانی ها
1 - به خوبی نگاه کنیم!
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همه ی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم می خواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشم های مان گرسنه تر از ما هستند.

2 - نوشیدنی های شیرین را محدود کنیم!
سعی کنیم آب خنک را جایگزین شربت ها و نوشابه ها کنیم و در خوردن نوشابه های رژیمی زیاده روی نکنیم. گاهی در مقابل نوشابه های رژیمی، سست می شویم و اگر از نوع غیر رژیمی یک لیوان می خوریم، 2 لیوان رژیمی می خوریم که می شود، همان! در مورد نوشیدنی های گرم هم آن را که کم چرب تر و کم شیرین تر است انتخاب کنیم مثلاً چای را به شیرکاکائو ترجیح دهیم.

3 - <<نه>> گفتن را به کار ببریم
لازم نیست به همه ی غذاها جواب مثبت داده و از همه ی آن ها بخوریم. برای جلوگیری از پرخوری به یاد بیاوریم که باز هم این غذا در دسترس مان قرار خواهد گرفت و ما در آینده می توانیم دوباره آن ها را امتحان کنیم.

4 - قبل از رفتن بخوریم!
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. برای جلوگیری از پرخوری در میهمانی می توانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آب پز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژی زا هستند و هم کم کالری؛ هم حس سیری را ایجاد می کنند و هم نشاط آور هستند. این باعث می شود هم ضعف نکنیم و هم صبورانه تر با غذاها برخورد کنیم.

5 - آهسته بجویم!
هرگز عجله ای در بلعیدن لقمه ی داخل دهان مان نداشته باشیم. با آرامش و با کمال رضایت لقمه مان را بجویم و دائم حس پُری مان را چک کنیم. هشدار دهنده ی خوبی است!

6 - سبزیجات را اولین انتخاب مان قرار دهیم
در ابتدا سروقت سبزیجات برویم. ولی فراموش نکنیم سالاد را همراه غذا نخوریم، بلکه قبل از غذا بخوریم.
سبزیجات و سالاد را ترجیحاً کم سُس و چه بهتر بدون سس بخوریم. اگر بتوانیم فقط از طعم دهنده هایی مانند آب لیمو خصوصاً تازه یا سرکه و. استفاده کنیم بسیار بهتر است. البته در مقابل سس ها و طعم دهنده ها باید دقت کنیم چرا که ممکن است اشتهای مان را افزایش دهد، و ناخودآگاه به خاطر آن ها، غذا خوردن را ادامه دهیم.

7 - کنترل نامحسوس مقدار غذا در موقع کشیدن
حتماً قبل از کشیدن، یک نفس عمیق بکشیم و در مقدار غذایی که می کشیم، زیاده روی نکنیم.
پیش غذاها و پس غذاها را می توانیم جایگزین غذای اصلی کنیم. اگر یک پیش و یا پس غذا نظرمان را بسیار جلب کرده، و نمی توانیم از آن بگذریم، می توانیم آن را جایگزین غذای اصلی مان کنیم. البته کار چندان درستی نیست و فراموش نکنیم این قبیل غذاها مملو از چربی و قندهای ساده است! و سرشار از کالری!

لاغری


نوشابه های رژیمی
lrm;ظاهراً نوشابه های رژیمی کالری و قند کمتری نسبت به دیگر نوشابه ها دارند و حتی از لاغر شدن شما جلوگیری می کنند. اما تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که برای رژیم گرفتن و لاغر شدن این نوشابه های رژیمی را انتخاب می کنند در واقع وزن اضافه می کنند تا اینکه کم کنند.


اسموتی ها
lrm;اگر چه می توان اسموتی ها را در دسته قدرتمند ترین و مغذی ترین نوشیدنی ها قرار داد، اما برخی از آنها می توانند حاوی مقادیر زیاد کالری، چربی و قند باشند. مطمئن باشید که آبمیوه تان، ترکیبی از تمامی میوه ها، سبزیجات و شیر باشد.
lrm;آبمیوه های مملو از کره بادام زمینی، شکلات و شربت ها (شیره ها)ی میوه را کنار بگذارید.


شیرین کننده های مصنوعی
lrm;هنوز تحقیقاتی در جهت بی خطر بودن شیرین کننده های مصنوعی انجام می شود، اما جدیدترین آن ها نشان می دهد این شیرین کننده ها در واقع می توانند شما را بیشتر از قندهای طبیعی گرسنه کنند. برای رسیدن به رژیم دلخواه، غذاهایی را انتخاب کنبد که قند طبیعی داشته باشند. البته توصیه می شود غذاهای بدون قند و یا کم قند را مصرف نمایید.


سس سالاد سبک
lrm;هر چند این سس ها میزان کمتری چربی و کالری را نسبت به سس های پر چرب دارند اما سس های سبک معمولا دارای میزان زیادی قند یا فروکتوز شربت ذرت هستند، که برای داشتن طعم بهتر به آن اضافه می شوند. سس های سبک طبیعی ای را انتخاب کنید که قند را به عنوان اولین ماده تشکیل دهنده ذکر نکرده باشد. شاید هم بد نباشد خودتان دست به کار شوید و یک سس سالاد سالم را به شیوه صحیح و مطمئن در خانه درست کنید.


غذاهای فرآوری شده رژیمی
lrm;به نظر می آید تعویض وعده غذایی معمولی با یک وعده غذایی منجمد شده، انتخاب خوبی برای کم کردن وزن باشد، اما معمولا این غذاهای رژیمی دارای مقادیر زیادی سدیم و قند هستند. برچسب روی ماده غذایی را که خریداری می کنید همیشه چک کنید. به دنبال لیست مواد تشکیل دهنده ای که می شناسید باشید تا موادی که نمی شناسید.


ماست طعم دار
lrm;ماست سرشار از کلسیم و پروتئین است که برای منظم نگه داشتن رژیم شما بسیار عالی است، اما ماست طعم دار حاوی مقادیر زیادی قند و کالری است، که سلامت غذا خوردن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. سعی کنید ماست ساده بخورید. اضافه کردن یک قاشق چایخوری عسل برای شیرین کردن آن می تواند مفید واقع شود.

تناسب اندام


محققان در جدیدترین مطالعات خود فهرست مشاغلی را منتشر کرده اند که افراد را دچار اضافه وزن می کند، از سوی دیگر عواملی که موجب این چاقی می شود نیز معرفی شده اند.

تحقیقات جدید دریافته است که معلم یا مهندس بودن فرد را بیشتر در معرض خطر افزایش وزن و چاقی قرار می دهد. این نظرسنجی نشان داد احتمال اینکه کارگرهای کارخانه یا دانشمندان چاق باشند بسیار اندک است. این بررسی توسط شرکت تحقیقات شغلی کرییر بیلدر در امریکا و با نظرسنجی از سه هزار و 700 کارمند و کارگر انجام شده است. این بررسی همچنین نشان داد 55 درصد از کارمندان خود را دچار اضافه وزن و چاقی می دانند. آنها همچنین دریافتند 41 درصد افزایش وزن در نتیجه شغل کنونی آنهاست و از این تعداد 59 درصد 4.5 کیلوگرم بیشتر وزن اضافه کرده بودند.

مشاغلی که موجب بیشترین اضافه وزن می شوند :
1 - دستیار اداری- معاونت (69 درصد)
2 - مهندس (56 درصد)
3 - معلمی و تدریس( 51 درصد)
4 - پرستار (51 درصد)
5 - تکنیسین های فناوری اطلاعات- آی تی (51 درصد)
6 - مشاغل حرفه ای حقوقی (48 درصد)
7 - اپراتورهای دستگاه و کارگران کارخانه (45 درصد)
8 - دانشمندان ( 39 درصد )

فقط کمتر از یک سوم از این افراد بیش از 9 کیلوگرم اضافه وزن داشتند. اما درآمد داشتن همیشه به معنی اضافه وزن بیشتر نیست: 16 درصد از تمامی کارگران و کارمندان گفتند در شغل کنونی شان وزن کم کرده اند.

این نظر سنجی نشان داد آنهایی که وزن اضافه کرده اند و چاق شده اند به دلیل قرار گرفتن در معرض استرس و ساعت ها پشت میز نشینی دچار این وضعیت شده اند.

آنها همچنین مصرف هله و هوله را به عنوان یکی از دلایل عادت غذایی ناسالم و مهمترین دلیل برای افزایش اندازه دور کمر خود می دانند.

این بررسی همچنین نشان داد کارمندان در حین کار مراقب مصرف غذا و میزان کالری که به بدن خود می رسانند نیستند.

بیش از نیمی از کارمندان تایید کردند که دستکم هفته ای یک بار، بیرون از منزل غذا می خورند و یک چهارم نیز سه وعده یا بیشتر اقدام به این کار می کنند.

آنچه که افراد آنها را مقصر افزایش وزن می دانند :
ساعت ها پشت میزنشینی (56 درصد)
خوردن به خاطر استرس (35 درصد)
خوردن غذا در بیرون از خانه به طور منظم (26 درصد)
نوشیدنی های شیرین در محل کار (17 درصد)
نخوردن وعده های غذایی به خاطر کمبود زمان (17 درصد)
جشن هایی که در محل کار برگزار می شود (17 درصد)
فشار برای خوردن غذاهایی که همکاران تعارف می کنند (9 درصد)
ساعت های بیکاری (4 درصد)
اندکی کمتر از 50 درصد از کارمندان و کارگران مورد بررسی، رفتن به باشگاه های ورزشی را دستکم سه بار در هفته، گزارش کردند.

حدود 30 درصد اعلام کردند ورزش می کنند اما نه به طور منظم و 11 درصد نیز اصلا تن به ورزش نمی دادند.


تابستان است و بساط مهمانی و گشت و گذار آخر هفته داغ. اما خودتان که بهتر می دانید مهمانی رفتن و جشن و تفریحات آخر هفته احتمال پرخوری و در نهایت کمی اضافه وزن را بالا می برد. برای همین توصیه می کنیم قبل از رفتن به این مهمانی ها یا تفریحات آخر هفته این چند میان وعده ی ساده را میل کنید. در این صورت جلوی اشتهای شما گرفته می شود و به دنبال هله هوله ها و غذاهای چرب مهمانی نخواهید بود. برای آشنایی با این میان وعده های ضداشتها مطالعه ی این مطلب کوتاه را از دست ندهید.

بفرمایید هوموس
هوموس یا حمص یکی از غذاهای ساده، سبک و مغذی است که از نخود و کره ی کنجد، آب لیمو، سیر، روغن زیتون و غیره تهیه می شود و می توان به عنوان یک میان وعده ی مناسب استفاده کرد. البته هوموس را با ترکیبات متنوع و روش های مختلفی تهیه می کنند. این غذا یا میان وعده ی کم کالری سرشار از پروتئین، ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهای غذایی می باشد که با گرسنگی شما مقابله می کند. می توانید از این غذای ساده به عنوان پیش غذا یا میان وعده استفاده کنید. می توانید هوموس را با نان یا سالاد سبزیجاتی مانند هویج و کرفس و غیره میل کنید. خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی پوست و مو|خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی|خرید روغن ریحان اصل کیابیوتی تسکین دهنده قوی دردها|خرید روغن کرچک اصل کیابیوتی برای درمان و زیبایی|خرید کرم اصل کیابیوتی
جواهر طلایی لایودرم
|خرید روغن اصل کیابیوتی مورد مرکب برای رشد و تقویت مو|خرید روغن بادام شیرین اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن اصل کیابیوتی زیره برای لاغری موضعی|خرید روغن رازیانه اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن نارگیل اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی پوست و بانوان|خرید روغن فندق اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن سیاه دانه اصل کیابیوتی برای رشد و تقویت مو
|خرید روغن بنه اصل کیابیوتی برای مو و سوختگی|خرید روغن گل بنفشه اصل کیابیوتی برای اگزما و پوست و مو|خرید روغن زیتون اصل کیابیوتی خوراکی و مفید برای تمام بدن
|خرید قرص لاغری گیاهی اصل کیابیوتی جی سی (GC Herbal Slimming)
|خرید روغن کنجد اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن کندش اصل کیابیوتی برای مو
|خرید روغن لاغری اصل کیابیوتی موضعی
|خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی برای رفع موهای زائد|خرید روغن مار اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن شتر اصل کیابیوتی برای پوست
|خرید روغن رزماری اصل کیابیوتی برای مو|خرید روغن ماکادمیا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن زالو اصل کیابیوتی حجم دهنده طبیعی بدن|خرید روغن اسطوخودوس اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی برای بدن|خرید روغن بادام اصل کیابیوتی تلخ برای پوست و مو|خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی برای پوست|خرید روغن آووکادو اصل کیابیوتی برای پوست و مو|خرید چای ماسالا اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید چای سبز اصل کیابیوتی برای سلامت بدن|خرید قرص جی فست G-FAST اصل کیابیوتی برای چاقی (گیاهی)|خرید قرص لاغری اصل کیابیوتی گیاهی گلوریا (Gloria)
|خرید قرص جلوگیری از ریزش مو اصل کیابیوتی رینفولتیل | خرید کرم لايودرم اصل کیابیوتی |خرید ضد لك اصل کیابیوتی |خرید ضد چروك اصل کیابیوتی |خرید ضد جوش اصل کیابیوتی |خرید ريزش مو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته هلو اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انگور اصل کیابیوتی |خرید روغن هسته انار اصل کیابیوتی |خرید روغن نارگيل اصل کیابیوتی |خرید روغن مورد مركب اصل کیابیوتی |خرید روغن مورچه اصل کیابیوتی |خرید روغن ماكادميا اصل کیابیوتی |خرید روغن مار اصل کیابیوتی |خرید روغن بنفشه اصل کیابیوتی |خرید روغن كندش اصل کیابیوتی |خرید روغن كنجد اصل کیابیوتی |خرید روغن كرچك اصل کیابیوتی |خرید روغن فندق اصل کیابیوتی |خرید روغن شتر اصل کیابیوتی |خرید روغن سياه دانه اصل کیابیوتی |خرید روغن زيره اصل کیابیوتی |خرید روغن زيتون اصل کیابیوتی |خرید روغن زالو اصل کیابیوتی |خرید روغن ريحان اصل کیابیوتی |خرید روغن رزماري اصل کیابیوتی |خرید روغن رازيانه اصل کیابیوتی |خرید روغن خراطين اصل کیابیوتی |خرید روغن جوجوبا اصل کیابیوتی |خرید روغن بنه اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام شيرين اصل کیابیوتی |خرید روغن بادام تلخ اصل کیابیوتی |خرید روغن اسطوخودس اصل کیابیوتی |خرید روغن لاوندر اصل کیابیوتی |خرید روغن آووكادو اصل کیابیوتی |خرید روغن آلوئه ورا اصل کیابیوتی |خرید روغن آرگان اصل کیابیوتی |خرید روغن هاي گياهي اصل اصل کیابیوتی |خرید لاغري صورت اصل کیابیوتی |خرید قرص لاغري بدون عوارض اصل کیابیوتی |خرید روغن لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاي ماسالا اصل کیابیوتی |خرید چاي سبز اصل کیابیوتی |خرید جي فست اصل کیابیوتی |خرید لاغري اصل کیابیوتی |خرید چاقي صورت اصل کیابیوتی |خرید چاقي اصل کیابیوتی |خرید تناسب اندام اصل کیابیوتی

بفرمایید ذرت بو داده
دو فنجان ذرت بو داده ی کم چرب یک انتخاب سالم و خوشمزه به عنوان میان وعده محسوب می شود که به راحتی جلوی گرسنگی شما را می گیرد. علاوه بر این ذرت بو داده حاوی فیبرهای غذایی است که باعث ایجاد احساس سیری طولانی مدتی می شود. توجه داشته باشید که دو فنجان از این میان وعده ی سالم کالری زیادی هم به بدنتان نمی رساند و شما می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.

بفرمایید آجیل
دانه ها و مغزهای روغنی منبع فوق العاده ی پروتئین، فیبرها و چربی های مفید هستند. 30 عدد پسته به عنوان یک میان وعده ی سالم کافی است. سعی کنید تا جایی که می توانید آجیل خام یا بو نداده میل کنید. چون شور نیستند و سدیم زیاد وارد بدنتان نمی کنند. همچنین می توانید روی 15 عدد بادام زمینی هم حساب کنید. این میزان 84 کالری به بدنتان می رساند. از مصرف بادام و دیگر آجیل ها غافل نشوید.

بفرمایید شکلات سیاه
یک تکه شکلات پنج سانتی متری بیش از 100 کالری نصیبتان نمی کند و به عنوان یک میان وعده بسیار عالی برای شما می باشد. اما همین میزان به راحتی جلوی اشتها و میل شدیدتان به سمت مصرف شیرینی جات را می گیرد و استرستان را نیز از بین می برد. در بسیاری از موارد استرس و تنش های روحی منجر به پرخوری و ریزه خواری می شود.


بفرمایید ماست یونانی
این نوع ماست حاوی پروتئین و کلسیم بیشتری از ماست های معمولی و یک میان وعده کم کالری و بسیار مناسب است.
با مصرف ماست یونانی احساس سیری طولانی مدتی خواهید داشت.

تناسب اندام


انواع فلفلها اگرچه تند هستند اما برای سلامتی شما خیلی مفیدند . فلفلهای قرمز سرشار از ویتامین A، Cو K هستند . این ویتامینها از آسیب دیدن سلولها و برخی از انواع سرطان ها پیشگیری می کنند و به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن ما کمک می کنند. علاوه براین فلفل های تند به سوزاندن کالری و در نتیجه لاغر شدن نیز کمک می کنند و به همین دلیل در بسیاری از رژیم های لاغری توصیه می شوند. وقتی که شما یک فلفل تند می خورید بدنتان گرمای بیشتری تولید می کند و اکسیژن بیشتری مصرف می کند ، در نتیجه کالری بیشتری می سوزاند.

فلفلها حاوی یک ماده شیمیایی با نام کپسایسین هستند که باعث تندی آنها می شود. این ماده باعث می شود بدن ما مقدار زیادی هورمون استرس تولید کند و در نتیجه متابولیسم بدن ما افزایش می یابد و ما کالری بیشتری سوزانده و لاغر می شویم . کپسایسین بو و مزه ندارد و در کل فلفل وجود دارد اما در دانه های فلفل میزان این ماده خیلی بیشتر است و علاوه بر این خوردن فلفل اشتها و اشتیاق شما برای خوردن غذا را کاهش داده و باعث لاغری می شود. زیرا کپسایسین موجود در آن ، فشار جریان خون در روده شما را افزایش می دهد و انقباضات دیواره روده شما را بیشتر می کند در نتیجه روده شما پیام گرسنگی برای مغزتان نمی فرستد و شما احساس سیری می کنید . در ضمن فلفلها بسیار کم کالری هستند.


به جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری».

 

بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند، فقط چند هفته بعد از قطع رژیم، بیشتر از وزن قبل می شود. همچنین تجربه نشان داده است در رژیم های خیلی سفت و سخت که با ترکیب غیرعادی غذاها باعث می شوند فرد در مدت کوتاه وزن کم کند، این احتمال وجود دارد که بعد از مدتی انگیزه اولیه از دست برود و دوباره وزن فرد اضافه شود.

 

اگرچه رژیم های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد اما انتخاب رژیم کاهش وزن مناسب کار آسانی نیست. میزگرد این هفته به بررسی پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن، ویژگی ها، مزایا و معایب، راحتی اجرا، هزینه، کنترل گرسنگی و مهم تر از همه تاثیرشان بر سلامت و نظر متخصصان درباره عوارض و آسیب هایی که ممکن است به بدن برسانند، اختصاص دارد.

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

۵) رژیم سم زدایی

 

این رژیم کاهش وزن بر پایه این تئوری است که بدن مدام با سموم مختلف مانند آفت کش ها، مواد افزودنی و غذاهای چرب مواجه است و باید این سموم از بدن دفع شوند. طول مدت رژیم متفاوت است و گروه های غذیای اصلی شامل میوه های ارگانیک، سبزی ها، آبمیوه، چای گیاهی، برنج و مقدار زیادی آب هستند. اساس این رژیم، مصرف غذاهای کم کالری است و از آنجا که برخی گروه های غذایی در آن ممنوع هستند، باعث عدم تعادل تغذیه ای می شود. رعایت آن خیلی سخت است و برای کاهش وزن راه های آسان تر، بهتر و متعادل تری وجود دارد.

 

▪ مزایا: کاهش وزن سریع، مصرف زیاد میوه و سبزی

 

▪ معایب: به دلیل مصرف غذایی پرفیبر، احتمال نفخ وجود دارد. باعث تغییر عادت های غذایی در طولانی مدت نمی شود. هماهنگ شدن با چارچوب سفت و سخت این رژیم مشکل است و فقط در زمان کوتاه می توان آن را اجرا کرد.

 

 

 

۶) تفکیک گروه های غذایی

 

در این روش نباید غذاهای خاص باهم خورده شوند. مثلا غذاهای پرپروتئین مانند ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ و لبنیات و غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، برنج، پاستا و سیب زمینی را نباید با هم مصرف کرد. البته شواهد علمی برای اینکه گروه های غذایی باید جدا خورده شوند، وجود ندارد اما این کار باعث منع مصرف غذاهای چرب و شیرین و درنتیجه کاهش کالری دریافتی و پایین آمدن وزن خواهد شد.

 

▪ مزایا: مصرف بیشتر میوه و سبزی

 

▪ معایب: در برخی برنامه ها، مصرف لبنیات و گوشت قرمز ممنوع است که می تواند تعادل تغذیه ای را برهم بزند. غذا خوردن بیرون از خانه سخت است و باید خودتان آشپزی کنید، چون بیشتر غذاها از ترکیب گروه های مختلف غذایی تشکیل شده اند.

 

 

 

۷) رژیم پایش وزن

 

این نوع رژیم مبتنی بر سیستم امتیازی است. به هر غذا بر حسب مقدار کالری و ارزش غذایی اش امتیاز داده می شود و هرکس با توجه به وزنی که می خواهد کم کند، می تواند در هر روز امتیاز مشخصی دریافت کند. ثابت شده است ثبت منظم آنچه خورده می شود، به کاهش و کنترل وزن کمک می کند. در این روش بر شرکت در کلاس های جمعی و افرادی در شرایط مشابه تاکید شده و حمایت کلید موفقیت در آن است.

 

▪ مزایا: تغییرات طولانی مدت در عادت های غذایی، بهره مندی از محیط حمایتی و گروهی، تاکید بر کاهش وزن آرام و معقول.

 

▪ معایب: رعایت رژیم غذایی مشخص برای همه آسان نیست. گاهی شمارش امتیازها باعث وسواس می شود و همچنین چشم پوشی از برخی غذاهای خاص می تواند آزاردهنده باشد.

 

 

 

۸) رژیم کم چرب

 

همه چربی ها کالری زیادی دارند، بنابراین در رژیم کم چرب، میزان کالری دریافتی به شدت کم می شود. در این رژیم مصرف خوراکی هایی مانند کره، روغن، مارگارین، مایونز، چیپس، شکلات و پنیر محدود و درصورت امکان با انواع کم چرب جایگزین می شود. رژیم کم چرب شروع خیلی خوبی برای تغذیه سالم و کاهش وزن است. البته باید به این موضوع توجه کرد که در مصرف غذاهای کم چرب که مقدار زیادی نمک یا شکر دارند، زیاده روی نشود.

 

▪ مزایا: حذف چربی، کالری دریافتی و وزن را کم می کند. فرد به خوردن میوه و سبزی تشویق می شود.

 

▪ معایب: ممکن است مواد قندی زیاد خورده شود و به دندان ها آسیب برسد. به همین دلیل برچسب غذاها باید به دقت خوانده شوند زیرا کم چرب بودن وما نشانه پرکالری بودن نیست.

 

 

 

۹) مکمل های رژیمی

 

انواع مختلف مکمل ها برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند وجود دارد که ادعا می شود می توانند چربی ها را بسوزانند، متابولیسم را بالا ببرند یا جلوی اشتها را بگیرند. مواد تشکیل دهنده، اطلاعات و دستورالعمل استفاده از این محصولات باید به دقت موردتوجه قرار بگیرند. برخی مکمل ها فقط وقتی نتیجه می دهند که با ورزش و کنترل کالری دریافتی همراه باشند. اغلب در ادعاها افراط می شود و متاسفانه برخی افراد به اشتباه این ادعاهای نادرست را باور می کنند درحالی که هیچ راه معجزه آسایی برای کاهش وزن وجود ندارد و در کنار این مکمل ها باید دریافت کالری را کم و فعالیت بدنی را بیشتر کرد.

 

▪ معایب: استفاده از مکمل ها در دوران بارداری و شیردهی ممکن است عوارضی داشته باشد و نباید بدون م پزشک مصرف شوند. اغلب ادعاهای تولیدکنندگان غیرواقعی است. اطلاعات روی برچسب مکمل ها باید به دقت مطالعه شوند چون اغلب همراه آنها رژیم کم کالری و ورزش توصیه می شود که خودشان به تنهایی وزن را کم می کنند. هزینه بالایی دارند و بهتر است به غذایی که می خورید، توجه و برای غذای سالمی مانند سبزی، میوه و غلات هزینه کنید.

 

 

 

۱۰) رژیم کم کالری همراه ورزش

 

یک رژیم سالم کم چرب حاوی میوه و سبزی زیاد و غذاهای نشاسته ای کم، شیر و محصولات لبنی و گوشت کم چرب با الگوی مشخص ۳ وعده اصلی در روز و چند میان وعده کم چرب است. این رژیم یکی از بهترین روش های کاهش وزن محسوب می شود که در آن بر فعالیت بدنی و ورزش تاکید می شود. عادت به مصرف غذاهای کم چرب ممکن است کمی طول بکشد اما احتمال گرسنگی در این رژیم کم است و مصرف غذاهای سالم در برنامه افزایش پیدا می کند.

 

▪ مزایا: سیرکننده است و حس گرسنگی در آن کم است. تشویق به مصرف وعده های منظم غذا و تشویق به فعالیت بدنی برای کاهش وزن از دیگر مزایای این رژیم هستند.

 

▪ معایب: مصرف چربی در این رژیم خیلی کم است و در طولانی مدت نمی توان آن را رعایت کرد. اگر خیلی سخت گرفته شود، ممکن است فرد به مصرف مواد قندی و شکر زیاد تمایل پیدا کند. این مشکل در افرادی که رژیم های کم چرب می گیرند، شایع است.

۱) رژیم یک روز درمیان

 

در این رژیم ۲ نوع برنامه انتخابی وجود دارد، یکی روزهای عادی و یکی روزهای سبز. در روزهای سبز می توانید آزادانه و به مقدار نامحدود از گروه سبزی ها، میوه ها، حبوبات و غذاهای نشاسته ای مانند پاستا، سیب زمینی و برنج استفاده کنید. در روزهای عادی هم می توانید پروتئین بیشتری بخورید و خوردن غذاهایی مانند ماهی، گوشت، میوه و سبزی هم آزاد است. نکته مهم اینجاست که بین روزهای سبز و روزهای عادی تعادل برقرار باشد. اگر تعداد روزهای سبز بیشتر شود، برنامه غذایی کم چرب کمک می کند میزان کالری های دریافتی به شدت کاهش یابد و وزن کم شود.

 

▪ مزایا: داشتن رژیم غذایی کم چرب، تشویق به مصرف میوه و سبزی.

 

▪ معایب: به دلیل اینکه برنامه دقیقی وجود ندارد، ممکن است باعث کاهش وزن نشود. اگر روزهای عادی بیشتر از روزهای سبز باشد، مصرف پروتئین زیاد و کربوهیدارت کم می شود و تعادل تغذیه ای به هم می خورد.

 

 

 

۲) رژیم اتکینز

 

در این رژیم با مصرف غذاهای پروتئین مانند ماهی و تخم مرغ و غذاهای پرچرب مانند خامه، کره و پیز در مجموع فرد کالری کمتری دریافت می کند. کربوهیدارت هایی مانند نان، برنج، سیب زمینی، شکلات، چیپس، غلات و شکر هم به شدت محدود می شوند. مصرف زیاد چربی یک خطر بهداشتی است. این رژیم کاملا با رژیم غذایی مناسب و شیوه زندگی سالم تفاوت دارد. هرچند بررسی ها نشان داده اند بیشتر افراد با رژیم کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز وزن کم می کنند و کاهش وزنشان به کاهش فشار خون، قند و سطح کلسترول خون کمک خواهد کرد، اما کاهش وزن باید به روش درست انجام شود و از نظر تغذیه ای ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن تامین شوند.

 

▪ مزایا: کاهش مقدار کالری دریافتی و درنتیجه کاهش وزن.

 

▪ معایب: اطلاعات کم درباره تاثیرات طولانی مدت این رژیم بر سلامت، نداشتن تعادل تغذیه ای، نامناسب بودن برای خانم های باردار، بیمارن کلیوی و افراد مبتلا به نقرس، دریافت چربی اشباع زیاد، هزینه بالا و احتمال ایجاد یبوست.

 

 

 

۳) رژیم نمایه گلایسمی

 

در این رژیم، غذاهای کربوهیدارتی بر حسب اینکه چقدر سریع قند خون را بالا می برند، دسته بندی می شوند. غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین دارند، باعث می شوند فرد زمان طولانی تری احساس سیری کند و در نتیجه وزنش کنترل شود. نتایج تحقیقات نشان داده اند این رژیم آثار خوبی بر سلامت دارد و باعث کاهش سطح چربی و قند خون و تنظیم انسولین می شود و با کاهش کالری دریافتی روزانه، وزن پایین می آید.

 

▪ مزایا: یک برنامه غذایی سالم و مناسب است که می توان مدت طولانی آن را رعایت کرد؛ احتمال احساس گرسنگی کم است؛ تامین نیازهای تغذیه ای و نداشتن نیاز به مصرف مکمل.

 

▪ معایب: باید به اندازه وعده های غذایی توجه کرد (هرچند این موضوع درمورد مصرف غذاهایی با نمایه گلایسمی پایین آسان است).

 

مقدار قند و نان سفید باید محدود شود.

 

 

 

۴) تغییر وعده ها با محصولات رژیمی

 

در این رژیم، بسته های غذایی رژیمی با کالری و مواد مغذی مشخص، جایگزین ۲ وعده اصلی در روز (اغلب صبحانه و ناهار) می شوند و فرد می تواند یک شام معمولی با ۶۰۰ کیلو کالری و ۲ یا ۳ میان وعده کم چرب مانند میوه و سوپ بخورد. این روش، دریافت کالری را کم می کند و باعث کاهش وزن می شود ولی برای تغذیه سالم مناسب نیست. البته نتایج بررسی ها نشان داده اند، این رژیم برای برخی افراد که راحت با تغییر در عادت های روزانه هماهنگ می شوند، می تواند مناسب باشد.

 

▪ مزایا: یک راه آسان برای کاهش وزن بدون برنامه ریزی دقیق برای وعده ها، دریافت ویتامین ها و مواد غذایی موردنیاز (چون محصولات رژیمی اغلب با ریزمغذی های مختلف غنی شده اند).

 

▪ معایب: بیشتر اوقات حمایت و مشاوره ای وجود ندارد. اطلاعاتی درباره اینکه چطور می توان عادت های غذایی را در طولانی مدت تغییر داد، وجود ندارد. ممکن است فرد از انتخاب های محدود غذایی خسته شود.


وبلاگ کیابیوتی]]>
مدت‌های مدیدی، تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. در حقیقت، ۳۰ تا ۵۹٪ بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنند، به نوشیدن آب بیشتر روی می‌آورند.

 

 

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای رژیم لاغری و کاهش وزن و نگه‌داشتن آن مفید است.

 

 

 

نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند

 

اکثر مطالعات ذکر شده در ادامه، به تاثیر نوشیدن ۰.۵ لیتر آب اشاره دارد. نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری‌،که به عنوان مازاد انرژی‌های مصرفی شناخته می‌شود، را افزایش می‌دهد.

 

 

 

برای اثبات این موارد، مطالعه‌ایی درباره‌ی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژی‌های مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا ۲۵٪ افزایش می‌یابد.

 

 

 

مطالعه‌ایی دیگر در زمینه‌ی اضافه وزن، تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از ۱ لیتر در روز را بر روی ن بررسی نمود. یافته‌ها نشان داد که در یک دوره‌ی ۱۲ ماهه، ۲ کیلو از وزن آنها کاسته می‌شود.

 

 

 

از آنجایی که این ن به جز نوشیدن بیشتر آب هیچ‌گونه تغییر دیگری در شیوه‌ی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.

 

  

 

علاوه بر این، هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن ۰.۵ لیتر آب منجر به سوزاندن ۲۳ کالری بیشتر می‌شود. که در مقیاس سالانه، حدود ۱۷۰۰۰کالری یا بیش از ۲ کیلوگرم چربی است.

 

 

 

مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت ۱ هفته ۱ تا ۱.۵ لیتر آب داده شد. نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص توده‌‌ی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان می‌داد.

 

 

 

این نتایج مادامی که آب سردتر بود، چشمگیرتر می‌شد. هنگامی که آب سرد می‌نوشید، بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک می‌گیرد.

 

 

 

نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم می‌کند

 

برخی ادعا می‌کنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند. در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود می‌گردد.

 

 به‌خاطر داشته باشید که بدن از بسیاری غذاها و نوشیدنی‌ها مانند، قهوه، چای، گوشت، ماهی، شیر و به‌ویژه میوه‌ها و سبزیجات آب دریافت می‌کند. به عنوان یک قاعده‌ی تقریبی، شما باید همیشه زمانی که تشنه‌اید آب بنوشید و به اندازه‌ی کافی بنوشید که تشنگی خود را برطرف کنید.

 

 

 

اگر متوجه شدید که سردرد دارید، حال بدی دارید، دائما گرسنه هستید یا مشکل تمرکز دارید، پس ممکن است دچار بی‌‌آبی خفیف شده باشید. نوشیدن آب بیشتر این مشکل را برطرف می‌سازد.

 

 

 

براساس مطالعات، نوشیدن روزانه‌ ۱ تا ۲ لیتر آب برای کمک به کاهش وزن کفایت می‌کند.

 

 

 

آب مورد نیاز بدن در مقیاس‌های مختلف: 

 

لیتر: ۱ تا ۲ لیتر 

 

لیوان : ۴ تا ۸ لیوان

 

 

 

اما در نظر داشته باشید که این تنها یک قاعده‌ی عمومی است. برخی افراد به میزان کمتری آب نیاز دارند، حال آنکه سایرین به مقدار بیشتری نیاز دارند. همچنین نوشیدن آب بیش از حد نیز می‌تواند منجر به مسمومیت آبی شود. حتی در موارد حاد مانند مسابقات، نوشیدن آب منجر به مرگ شده است.

 

 

 

آب برای لاغری می‌تواند واقعا سودمند باشد.

 

آب ۱۰۰٪ فاقد کالری است، به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند و اگر پیش از غذا مصرف شود حتی می‌تواند اشتها را فروکش نماید.

 

 

 

چنانچه آب را جایگزین نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده نمائید، مزایای آن حتی بیشتر هم می‌شود. راهی خیلی ساده برای کاهش شکر و کالری.

 

 

 

با این حال، به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمائید، علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید.

 

 

 

آب تنها یکی از موارد است، تکه‌ای خیلی کوچک از یک پازل.

 

مطالعات نشان می‌دهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می‌نوشند، وزنشان تا ۲ کیلوگرم، در طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای، کاهش می‌یابد.

 

 

 

در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکت‌کننده‌ی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعده‌ی غذایی آب می‌نوشیدند تا ۴۴٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمی‌نوشیدند، کاهش وزن داشتند.

 

 

 

مطالعه‌ای دیگری نیز در این زمینه نشان داد، نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا ۱۳ ٪ کاهش می‌‌دهد.

 

 

 

اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعده‌های غذایی برای افراد میانسال و مسن‌تر بسیار مفید باشد، اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوان‌تر، حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.

 

 

 

نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده است

 

از آنجا که آب به‌طور طبیعی فاقد کالری است، پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است. مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌های پر کالری و مملو از شکر کنید، این امر محقق می‌شود.

 

 

 

مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهد افرادی که غالبا آب می‌نوشند به طور متوسط ۹٪ کمتر از دیگران کالری جذب می‌کنند.

 

 

 

نوشیدن آب همچنین می‌تواند مانع از افزایش وزن در طولانی ‌مدت گردد. به طور کلی، هر ۴ سال به وزن یک فرد معمولی حدودا ۱.۴۵۰ کیلوگرم اضافه می‌شود.

 

 

 

این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد:

 

افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود ۰.۱۳ کیلوگرم کاهش دهد.

 

 

 

آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها کنید: عدم مصرف نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آب، افزایش وزن ۴ ساله را تا ۰.۵ کیلوگرم کاهش می‌دهد.

 

 

 

تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار است، زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها می‌شود.

 

 

 

اخیرا مطالعه‌یی در رده‌ی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفت، آن‌ها فواره‌های آب را در ۱۷ مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایه‌ی دوم و سوم ارائه نمودند.

 

 

 

پس از اتمام سال تحصیلی، خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا ۳۱٪ کاهش یافته بود.

 

 

 

چه میزان آب برای لاغری باید نوشید؟ 

 

بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن ۸ لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند. اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی است، زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگر، نیاز به آب، در کل به بدن فرد بستگی دارد.

 

 

 

برای مثال، افرادی که تعرق بالایی دارند یا به‌طور منظم ورزش می‌کنند، احتمالا به نسبت افرادی که چندان فعال نیستند به آب بیشتری نیاز دارند. لازم است افراد مسن‌ و مادران شیرده نیز نسبت به نوشیدن و جذب آب توجه بیشتری داشته باشند.

 

 


وبلاگ کیابیوتی]]>
24 روش لاغری بدون رژیم!

مدت زمان صرف غذا را افزایش دهید

زمان سنج را بر روی بیست دقیقه تنظیم کنید و خود را وادار کنید به آهستگی غذا بخورید. این عادت از بهترین عادات برای لاغر شدن بدون رژیم غذایی است. هر لقمه را خوب بجوید و از غذا لذت ببرید. خوردن غذا باید تا زمانی که صدای زنگ بلند شود، ادامه داشته باشد. غذا خوردن آهسته باعث می شود از مقدار کمتر غذا، لذت بیشتری ببرید و هورمونهای سیری در بدن تحریک شوند. وقتی به سرعت غذا را می بلعید، معده فرصت پیدا نمی کند به مغز شما پیام برساند که سیر شده اید و زمانی که پیام می رسد دیگر بیش از حد سیر شده اید. 

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

توصیه هوشمندانه: چای سبز

نوشیدن چای سبز میتواند راهکار خوبی برای کاهش وزن باشد. برخی مطالعات نشان می دهند چای سبز کالری سوزی بدن را موقتا افزایش دهد که احتمالا به واسطه عملکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچین است. اگر هم موجب کاهش وزنتان نشود، حداقل نوشیدنی دلچسب و بدون کالری مصرف کرده اید.

 

 

یوگا انجام دهید

طبق مطالعه ای در نشریه انجمن رژیم شناسان آمریکا مشخص شد نی که یوگا انجام می دهند نسبت به دیگران وزن کمتری دارند. ارتباط این دو چیست؟ اعضای ثابت یوگا رویکرد بهتری برای خوردن دارند. مثلا با وجود پرس بزرگ غذای رستورانها تنها به اندازه ای غذا می خورند که سیر شوند. محققان معتقدند خودآگاهی که از طریق یوگا حاصل می شود می تواند به فرد کمک کند در مقابل وسوسه پرخوری مقاومت کند.

 

 

در خانه غذا بپزید

اگر نمی توانید همیشه غذای خانگی مصرف کنید، حداقل 5 روز در هفته این کار را انجام دهید. یک نظر سنجی نشان داده است که این استراتژی از مهمترین عادات غذایی افرادی است که موفق به کاهش وزن شده اند. آشپزی آسان تر از چیزی است که تصور می کنید. غذاهای سریع و نیمه آماده زیادی وجود دارند که برای غذا درست کردن می توانید از آنها استفاده کنید مانند سبزی خرد شده، کاهوی شسته، کنسرو لوبیا، مرغ پخته یا ماهی گریل شده.

 

 

بشقاب خود را دوباره پر نکنید

بیشتر مردم وقتی بشقابشان خالی می شود، قاشق چنگال را بر روی زمین می گذارند و خوردنشان برای لحظاتی متوقف می شود. مراقب این لحظه باشید، وسوسه نشوید دوباره بشقاب خود را پر کنید. محتوای بشقاب خود را کامل بخورید و از گفتگو با اعضای خانواده یا دوستان لذت ببرید.

 

 

آدامس نعنایی بدون شکر بجوید

وقتی احتمال مصرف میان وعده وجود دارد، آدامس بدون شکر نعنایی با طعم قوی بخورید. صرف شام پس از کار ، شرکت در مهمانی، تماشای تلویزیون یا اینترنت گردی برخی از رفتارهایی است که احتمال مصرف بی ملاحظه میان وعده را افزایش می دهد. آدامس با طعم قوی بجوید تا بر میل به غذاهای دیگر غلبه کند.

 

 

 

بشقاب کوچک انتخاب کنید

به جای بشقابهای بزرگ پلوخوری، از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید تا بدون هیچ تلاشی، کمتر غذا بخورید. دکتر برایان وانسینک در آزمایشی متوجه شد افراد اگر بشقابشان بزرگتر باشد، بیشتر غذا میخورند. بشقاب یا کاسه خود را کوچک کنید تا در روز 100 الی 200 کالری کمتر دریافت کرده و در سال 4.5 تا 9 کیلو گرم وزن کم کنید. در آزمایشی که دکتر وانسینک انجام داد، هیچ کس از شرکت کنندگان با این ترفند کوچک کردن بشقاب، احساس گرسنگی نداشته یا حتی متوجه این ترفند نشدند در حالی که 200 کالری کمتر در روز دریافت می کردند.

 

 

پرسهای غذا را کوچک انتخاب کنید

بهترین عادت افراد لاغر این است که پرس غذایشان در هر وعده 5 روز در هفته یا بیشتر، کوچک است. طبق نظر سنجی Consumer Reports  همیشه افراد لاغر و افرادی که موفق به کاهش وزن می شوند، این کار را انجام می دهند. پس از این که چند مرتبه پرسها را اندازه گرفتید، این کار برایتان خودکار و عادت می شود. با مصرف میان وعده های کوچک و کم کالری در روز و کنار گذاشتن ظرف اصلی غذا هنگام صرف غذا، این کار برایتان آسان تر می شود.

 

 

قانون 80 – 20 را رعایت کنید

برخی عادت دارند به قدری بخورند تا شکمشان کاملا پر شود اما در برخی مناطق مانند اکیناوای ژاپن مردم 80% حجم معده شان غذا میخورند و نام این عادت لاغر کننده طبیعی را hara hachi bu گذاشته اند. ما نیز میتوانیم خود را به این شیوه عادت دهیم و 20% کمترغذا بخوریم. مطالعات دکتر وانسینک نشان میدهد بیشتر مردم موفق به این کار نمی شوند.

 

 

سفارشهای همیشگی خود را تغییر دهید

غذاهای رستورانی و فست فودی بسیار چاق کننده هستند بنابراین میتوانید سفارشهای ویژه ای بدهید تا غذای خود را تحت کنترل داشته باشید:

√ غذای اصلی را با دوست خود تقسیم کنید.

√ پیش غذا را به عنوان غذای اصلی سفارش دهید.

√ بشقاب کودک انتخاب کنید.

√ از پیش خدمت بخواهید نیمی از غذایتان را پیش از این که سرو شود، در ظرف یک بار مصرف بریزد.

√بیشتر غذای اصلی را با سالاد و سبزیجات پر کنید. بهتر است نیمی از بشقابتان سبزیجات باشد.

 

 

 

به جای سس مایونز، سس قرمز استفاده کنید

به جای سسهای چرب از سس قرمز بدون چربی استفاده کنید. سس بر پایه گوجه کالری کمتر و چربی بسیار کمتری نسبت به سسهای بر پایه روغن دارند. یادتان باشد حجم غذا (اندازه پرس) مهم است. یک پرس ماکارونی یک فنجان یا تقریبا به اندازه یک توپ تنیس است.

 

 

 

بیشتر غذاهای بدون گوشت مصرف کنید

در دفعات بیشتر غذاهای بدون گوشت مصرف کنید. گیاهخواران وزن کمتری نسبت به دیگران دارند. اگر چه دلایل متعددی برای آن وجود دارد اما حبوبات نیز نقش مهمی در لاغری دارند. فلافل، سوپ نخود و غذاهای خوشمزه دیگر بر پایه حبوبات پرفیبر هستند. بیشتر مردم امریکا تنها نیمی از این ماده مغذی مهم را دریافت میکنند در حالی که فیبر با کالری کمتر به شما احساس سیری می دهد.

 

 

 

100 کالری بیشتر بسوزانید

بدون رژیم غذایی لاغری 4.5 کیلو گرم در سال و 100 کالری در روز بسوزانید. فعالیتهای زیر را امتحان کنید:

√ حدود 20 دقیقه یا 1.5 کیلومتر راه بروید.

√ به مدت بیست دقیقه به باغچه تان رسیدگی کنید.

√ به مدت 30 دقیقه کارهای نظافت خانه را انجام دهید.

√ به مدت 10 دقیقه بدوید.

 

 

به خود پاداش بدهید

وقتی عادت نوشابه خوردن یا پرخوری را ترک کردید به خود دلگرمی بدهید. شما به سبک زندگی لاغر نزدیکتر شده اید و می توانید بدون برنامه غذایی پیچیده یا دیوانه وار، وزن کم کنید. به دوستی تلفن کنید، لباس جدید بخرید، به خود برسید، کار مورد علاقه خود را انجام دهید یا به عنوان پاداش یک تکه کوچک کیک بخورید.

 

بیشتر بخوابید تا کمتر اضافه وزن پیدا کنید

طبق گزارش محققان دانشگاه میشیگان یک ساعت خواب بیشتر در شب می تواند موجب 6.3 کیلو گرم کاهش وزن در سال شود. تحقیقات آنها بر روی افرادی بود که 2500 کالری در روز دریافت می کنند، این مطالعه نشان می دهد که وقتی خواب جایگزین فعالیتهای بدون تحرک و میان وعده های معمول می شود، بدون تلاش کالری دریافتی خود را 6% کاهش می دهید. نتایج از فردی به فرد دیگر ممکن است متفاوت باشد اما خواب به شیوه دیگری نیز به کاهش وزن کمک می کند. شواهدی وجود دارد که خواب کمتر از 7 ساعت اشتها را افزایش داده و به طرز غیر معمولی گرسنه می شوید.

 

 

 

سوپ بخورید، وزن کم کنید

سوپ آب مرغ و آب گوشت را به غذای خود اضافه کنید تا با کالری کمتری احساس سیری کنید. سوپ رشته فرنگی، سوپ ذرت و انواع سوپها را می توانید مصرف کنید. به خصوص در ابتدای وعده غذایی مصرف سوپ به شما کمک می کند سرعت خوردنتان آهسته تر شده و اشتهایتان را با کالری کمتری فروبنشانید. سوپ کم سدیم درست کنید، سبزیجات یخ زده یا تازه به آن اضافه کنید. به یاد داشته باشید سوپهای خامه دار پرچرب و پر کالری هستند.

 

 

مصرف غلات کامل

غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم کامل و گندم سیاه همگی به کاهش وزن بدون گرسنگی کمک می کنند. با این مواد با دریافت کالری کمتری احساس سیری می کنید و علاوه بر کاهش وزن کلسترولتان نیز بهبود می یابد. غلات کامل در برخی از محصولات ماکارونی، رشته، نان، بیسکوئیت و غیره استفاده می شود.

 

 

 

  بیشتر بخوانید: خواص دارویی کف دریا

 

 

سبزیجات بیشتر مصرف کنید

امشب برای شام سه گونه سبزیجات به جای یکی، سرو کنید. تنوع غذا مغز را فریب می دهد و تصور می کنید غذای بیشتری خورده اید بنابراین هر چه سبزیجات و میوه بیشتر بخورید بهتر وزن کم می کنید. محتوای زیاد فیبر و آب موجود در آنها نیز با کالری کمتر شما را سیر می کنند. اگر می خواهید میوه یا سبزیجات را بپزید، بدون روغن این کار را انجام دهید و از سس آب لیمو و گیاهان معطر به جای سسهای پر چرب استفاده کنید.

 

 

نگاه کردن به لباسهای تنگ

یکی از لباسهای قدیمی دلخواهتان را که دیگر برایتان تنگ شده جلوی چشم بگذارید تا هر روز چشمتان به آن بیفتد. با این کار مدام به کاهش وزن تشویق می شوید. لباسی انتخاب کنید که تنها کمی تنگ شده باشد تا در مدت نسبتا کوتاهی بتوانید آن را دوباره بپوشید و به این ترتیب بابت کاهش وزن پاداش بگیرید و دلسرد نشوید. پس از رسیدن به این هدف، لباسهای دیگری را که برایتان هنوز تنگ هستند برای هدف بعدی انتخاب کنید.

 

 

سوسیس و کالباس را از لیست خود حذف کنید

برای ساندویچ یا صبحانه گوشت های فرآوری نخورید. همین حرکت ساده 100 کالری کمتر دریافت می کنید و در یک سال 4.5 کیلو گرم وزن کم می کنید.  می توانید مخلفات دیگر ساندویچ را جایگزین کنید که کالری کمتری دارند مانند گوجه، فلفل، فلفل دلمه ای، خردل آسیاب شده، پنیر، خیارشور و چیزهای دیگر.

 

 

پیتزای سبزیجات

به جای گوشت از سبزیجات در پیتزا استفاده کنید تا 100 کالری کمتر در یک وعده پیتزا دریافت کنید. ترفندهای دیگر برای کاهش کالری پیتزا استفاده از پنیر کم چرب تر یا کمتر و استفاده از روغن زیتون است.

 

 

توصیه هوشمندانه: کاهش مصرف شکر

نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه را با آب یا آب گاز دار جایگزین کنید تا از مصرف 10 قاشق چایخوری شکر صرف نظر کرده باشید. شکر محلول موجود در نوشابه احساس سیری معمولی بدن را دور میزند. مطالعه ای که کالری نوشابه و پاستیل را مقایسه کرده بود، نشان داد نوشابه 450 کالری در روز بیشتر وارد بدن می کند. افرادی که شکلات می خورند، ناخواسته کالری کمتری نسبت به افرادی که نوشابه می خورند دریافت کرده و در عرض چهار هفته 1. 1 کیلوگرم کمتر وزن اضافه می کنند.

 

 

توصیه هوشمندانه: لیوان باریکتری انتخاب کنید

از لیوانهای باریک و بلند به جای لیوانهای کوتاه و پهن برای نوشیدن استفاده کنید. به این ترتیب نوشابه یا هر نوشیدنی شیرینی دیگری را هر بار 25 تا 30 درصد کمتر می خورید.  دکتر برایان وانسینک می گوید با این کار مغز فریب می خورد و باعث می شود کمتر بخورید. تحقیقات او نشان داده است که همه افراد در لیوانهای پهن و کوتاه بیشتر نوشیدنی می خورند.

 

 

توصیه هوشمندانه: قطع مصرف الکل

الکل در هر گرم کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین دارد. همچنین بر قدرت تصمیم گیری شما تاثیر منفی گذاشته و باعث می شود بدون فکر شروع به مصرف خوراکیهای دیگری مانند چیپس، مغز و غذاهای دیگری کنید که در حالت عادی مصرف آن را محدود می کنید.

 

 


وبلاگ کیابیوتی]]>
نام علمی: Ricinus communis

 

خواص دارویی: روغن کرچک اثر ملین و مسهلی دارد و مصرف آن سبب تحریک روده ها نمی شود و لذا می توان آن را مناسب ترین مسهل برای دوران آبستنی دانست. به علاوه برای رفع یبوست های عادی نیز می توان از روغن کرچک استفاده کرد.

 

طرز استفاده: روغن کرچک از راه خوراکی به عنوان ملین مقدار 2 تا 10 گرم و به عنوان مسهل 10 تا 60 گرم در اشخاص بالغ مصرف می شود. مقدار مصرف روغن کرچک برای کودکان 2 گرم به ازای هر سال سن است.

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

مضرات: در صورتی که فرد مبتلا به التهاب روده ای می باشد، باید از مصرف روغن کرچک پرهیز نماید.

 

 

نام عمومی: Castor oil plant (گياه روغن کاستور)

 

نام رایج در ایران: کرچک

 

گياه روغن کرچک (کرچک) / Castor oil plant / Ricinus communis

 

تیره: Euphorbiaceae

 

منشاء: جنوب شرقی حوزه مدیترانه، شرق آفریقا و هندوستان اما در سرتاسر مناطق گرمسیری گسترده است. گیاه روغن کرچک همچنین بعنوان گیاه زینتی به سایر نقاط جهان راه پیدا کرده است.

 

قسمت های دارویی: دانه کرچک

 

ترکیبات شیمیایی: 50% دانه های کرچک را روغن تشکیل می دهد. روغن کرچک دارای ریسی نولیین می باشد که گلیسیرید اسید ریسینولییک است.


وبلاگ کیابیوتی]]>
نازک شدن و ریزش مو یکی از شایع‌ترین شرایط بین مردان و ن محسوب می شود. یک روش طبیعی و ساده برای مقابله با نازک شدن مو وجود دارد که دسترسی به آن نیز آسان است. استفاده از روغن کرچک.

 

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

 

خواص روغن کرچک برای مو 

 

نازک شدن و ریزش مو یکی از شایع‌ترین شرایط بین مردان و ن محسوب می شود. حدود 85 درصد از مردان تا سن 50 سالگی با نازک شدن چشمگیر موهای خود مواجه می شوند و از سوی دیگر، 40 درصد ن هنگامی که به 40 سالگی می رسند ریزش موی آشکار را تجربه می کنند، که این شرایط برای آنها می تواند به طور قابل توجهی میزان استرس عاطفی را افزایش دهد.

 

 

 

اگرچه مردان ممکن است از نازک شدن و ریزش موهای خود خوشحال نباشند، اما این شرایط برای تقریبا یک چهارم از ن همانند از دست دادن یک اندام بدن محسوب می شود. خبر خوب این است که برای کاهش نگرانی درباره نازک شدن مو نیازی نیست سر خود را با یک کلاه بپوشانید یا هزینه زیادی برای بهبود این شرایط خرج کنید. یک روش طبیعی و ساده برای مقابله با نازک شدن مو وجود دارد که دسترسی به آن نیز آسان است.

 

  

 

خواص روغن کرچک

 

هنگامی که درباره روغن کرچک فکر می کنید، احتمالا همانند بیشتر مردم آن را به عنوان یک ملین به خاطر می آورید. اما این روغن توانایی هایی فراتر از آن دارد. از تسکین درد عضلات و مفاصل تا کمک به خواب بهتر و پوست سالم‌تر، روغن کرچک یکی از محصولاتی است که هر فردی باید در خانه آن را داشته باشد.

 

 

 

روغن کرچک، روغنی گیاهی است که از دانه های گیاه کرچک که به نام Ricinus communis نیز شناخته می شود، به دست می آید. روغن کرچک از ویژگی های ضد التهابی و ضد باکتری سود می برد.

 

 

 

 

- پیش از استفاده از روغن کرچک، روی قسمت کوچکی از پوست خود آن را آزمایش کنید تا از عدم حساسیت به این روغن اطمینان حاصل شود. برخی افراد ممکن است پس از تماس روغن کرچک با پوست دچار راش پوستی شوند، اما اگر واکنشی مشاهده نکردید استفاده از روغن کرچک مشکلی برای شما ایجاد نمی کند.

 

 

 

- برای ابروها، شما می توانید از یک تکه پنبه استفاده کنید و آن را به روغن آغشته کرده و سپس روی ابروهای خود مالش دهید. بهتر است این کار را نیز شب هنگام پیش از خواب انجام دهید.

 

  

 

در صورت استفاده برای مو، هنگامی که پوست سر خود را با روغن کرچک ماساژ می دهید، این روغن به اعماق منافذ پوست راه یافته و جریان خون را به سمت فولیکول ها تقویت می کند. بر همین اساس، تارهای مو می توانند به واقع سریع‌تر رشد کنند. روغن کرچک منبع خوبی برای اسیدهای چرب امگا-6 نیز محسوب می شود که به نرمی و مرطوب شدن موها کمک می کند و از این رو، امکان شکستگی و موخوره کاهش می یابد. پس جای شگفتی ندارد که برای تقویت و ضخیم‌تر شدن مو می توان استفاده از این روغن را مد نظر قرار داد.

 

 

 

فواید روغن کرچک تنها به پوست سر محدود نمی شود. بسیاری از بانوان با افزایش سن نازک شدن هرچه بیشتر ابروهای خود را تجربه می کنند. با استفاده از روغن کرچک می توانید رشد مو در این بخش ها را همانند پوست سر تحریک کنید و ابروهایی پرتر و ضخیم‌تر داشته باشید که چهره ای جوان‌تر به شما می بخشند.

 

  

 

چگونگی استفاده از روغن کرچک برای بهره‌مندی از موهایی ضخیم‌تر و سالم‌تر

 

- روغن کرچک نه تنها در تحریک رشد مو موثر عمل می کند، بلکه استفاده از آن نیز آسان است.

 

 

 

- روغن کرچک را اندکی گرم کنید - هرگز اجازه ندهید روغن داغ شود - و آن را روی پوست سر خود به آرامی و با حرکات دایره ای به مدت یک تا دو دقیقه ماساژ دهید. بهتر است این کار را شب، پیش از خواب انجام دهید و یک حوله دور سر خود بپیچید تا روغن به بالش نفوذ نکند. پاک کردن روغن کرچک می تواند دشوار باشد، اما اگر آن را شب هنگام استفاده کنید، بیشتر روغن جذب پوست سر می شود.

 

 

 

- صبح روز بعد هنگام دوش گرفتن ابتدا از یک نرم کننده برای پاکسازی روغن استفاده کنید و سپس سر خود را با شامپو شستشو دهید.


وبلاگ کیابیوتی]]>
روغن کرچک بیشتر به عنوان ملین مورد استفاده قرار می گیرد . اما خواص ضد ویروسی و ضد می طبیعی روغن کرچک آن را به عنوان یک درمان محبوب برای مشکلات پوستی معروف به درماتوز و همچنین عفونت های قارچی تبدیل کرده است . همچنین برای رشد مو استفاده می شود.

روغن کرچک برای رشد موها

 

برخی از افراد از روغن کرچک برای رشد موها یا درمان ریزش مو  استفاده می کنند که به آلوپسی  نیز معروف است. این دارو به عنوان درمانی برای پوست سر خشک و سایر مشکلات پوستی سر به بازلر عرضه می شود.

 

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

1- ابتدا پیش بند را دور گردن خود ببندید  که از ریختن مواد بر روی لباس خود جلوگیری شود.

 

2- موهای خود را باز کنید و تقسیم بندی کنید.

 

3- دستکش ها را به دست کنید و  با استفاده از برس روغن کرچک را به پوست سر بمالید.

 

4- بقیه روغن ها را روی موهای خود بمالید و آنها را شانه بزنید تا روغن به همه قسمتهای مو  رسیده باشد. لازم نیست موها  با روغن خیس شده باشد  فقط در حد رسیدن رطوبت به مو ها کافی است .

 

5- سپس موها را با کلاه بپوشانید.

 

6- هر گونه ریزش روغن را با دستمال پاک کنید.

 

7- حداقل دو ساعت زمان بدهید تا روغن به اندازه کافی به پوست سر، فولیکول و ساقه مو  نفوذ کند.

 

8- بعد از دوساعت موهای خود را با شامپو و نرم کننده بشویید.

 

 

در حالی که به طور میانگین فولیکول موی انسان تقریبا بیش از یک سانتی متر در ماه رشد میکند ، برخی ادعا میکنند که استفاده از روغن کرچک یک بار در ماه می تواند سه تا پنج برابر میزان طبیعی رشد مو را تحریک کند. ولی هیچ مدرک علمی ثابت شده ای برای تایید این ادعا وجود ندارد.

 

 

 

اگر میخواهید روغن کرچک را روی موهای خود امتحان کنید ، در اینجا یک روش صحیح و آسان برای شما آورده ایم که می توانید از این روش در منزل استفاده کنید .

 

 

 

روغن کرچک, خواص روغن کرچک

روغن کرچک برای مو

 

 

 

مواد مورد نیاز

 

روغن کرچک

 

پیش بند 

 

برس  رنگ

 

شانه 

 

کلاه 

 

 

 

روغن کرچک, خواص روغن کرچک

خواص روغن کرچک برای مو

 

 

 

 


وبلاگ کیابیوتی]]>
روغن کرچک به عنوان یکی از بهترین ملین ها شناخته شده است. روغن کرچک می تواند باعث گرفتگی عضلات روده ها شود که باعث تحریک روده می شود و در نتیجه رحم خود را برای زایمان آماده میکند.

 

 

زمان و مقدار روغن کرچک برای زایمان

بهتر است که 38 هفته تقریبا پر شود بعد اقدام به خوردن روغن کرچک بکنید، چون ممکن است انقباضات شروع گردد و تحریک زایمانی داشته باشید. هر شب به مقدار 30 سی سی کفایت می کند.

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

در حالی که بعضی از مادران یک یا دو ساعت پس از مصرف روغن کرچک حرکت روده را تجربه می کنند، دیگران تحت تاثیر قرار نمی گیرند. گزارش هایی وجود دارد که نوزاد در عرض چند ساعت پس از استفاده از القاء روغن کرچک به دنیا آمده است. مطالعات محدود پزشکی نشان می دهد که تاثیر روغن کرچک در عرض 24 ساعت اول پس از خوردن آن بیشتر است.

 

آیا مصرف روغن کرچک در بارداری خطری دارد؟

در هنگام استفاده از روغن کرچک برای القای بارداری ممکن است برخی ن با مشکلاتی روبرو شوند:

 

 

1. اسهال و از دست دادن آب بدن

ممکن است با خوردن روغن کرچک حالت تهوع ، اسهال و گرفتگی عضلات داشته باشید. اسهال و حالت تهوع می تواند باعث کم شدن آب بدن شود که در نتیجه خستگی هم احساس می شود. این فشار می تواند منجر به افزایش ضربان قلب جنین نیز شود.

 

 

2. دفع میوم

چون روغن کرچک از رحم به جنین می رسد، می تواند باعث دفع میوم شود. دفع میوم باعث تاخیر در رشد جنین می شود. با این وجود، دفع میوم به خاطر خوردن روغن کرچک هنوز ثابت نشده است.

 روغن کرچک از دانه های گیاهی به نام Ricinus communis گرفته می شود. این گیاه بومی هند است. ترکیب شیمیایی روغن کرچک غیر معمول است، زیرا به طور عمده شامل اسید ریسینولئیک، اسید چرب است. غلظت بالای این روغن باعث شده است خواص مختلف درمانی داشته باشد. برای هزاران سال، این روغن برای بیماری های مختلف از جمله داروهای گیاهی در سراسر جهان استفاده شده است:

 

آیا برای کاهش درد زایمان می توانیم از روغن کرچک استفاده کنیم؟

با اینکه از نظر علمی هنوز ثابت نشده است، اما خیلی از افراد برای کاهش درد زایمان خود از روغن کرچک استفاده می کنند. با این وجود، قبل از هفته 37 ام نمی توانید از آن استفاده کنید. همچنین بدون م با پزشک نباید از آن استفاده کنید.

 

چگونه روغن کرچک باعث القای درد زایمان می شود؟

روغن کرچک به عنوان یکی از بهترین ملین ها شناخته شده است. روغن کرچک می تواند باعث گرفتگی عضلات روده ها شود که باعث تحریک روده می شود و در نتیجه رحم خود را برای زایمان آماده میکند.

 

 

روغن کرچک جذب مایعات را محدود می کند. در نتیجه آب بدن کم می شود و انقباض به وجود می آید.

 

 

-تحقیقات نشان داده است که اسید موجود در روغن کرچک به انقباض در رحم کمک می کند.

 

روغن کرچک برای زایمان

 بهتر است که 38 هفته تقریبا پر شود بعد اقدام به خوردن روغن کرچک بکنید


وبلاگ کیابیوتی]]>
روغن کرچک چیست؟

روغن کرچک از دانه های گیاهی به نام Ricinus communis گرفته می شود. این گیاه بومی هند است. ترکیب شیمیایی روغن کرچک غیر معمول است، زیرا به طور عمده شامل اسید ریسینولئیک، اسید چرب است. غلظت بالای این روغن باعث شده است خواص مختلف درمانی داشته باشد. برای هزاران سال، این روغن برای بیماری های مختلف از جمله داروهای گیاهی در سراسر جهان استفاده شده است:

- درمان مشکلات گوارشی مانند یبوست

- درمان انواع عفونت ها و بیماری های پوستی

- درمان درد و التهاب

- تحریک سیستم ایمنی بدن

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

امروزه روغن کرچک در بسیاری از کاربردهای غیر دارویی یافت می شود:

- روغن کرچک به عنوان یک مهارکننده قالب، افزودنی مواد غذایی و عامل طعم دهنده استفاده می شود.

- اغلب به مواد مراقبت از پوست و لوازم آرایشی مانند شامپو، صابون و رژ لب اضافه می شود.

- روغن کرچک در کالاهای تولیدی مانند پلاستیک، الیاف، رنگ و غیره استفاده می شود.

 

روغن کرچک برای طعم و مزه ناخوشایند آن مشهور است. عوارض جانبی آن می تواند ناخوشایند و حتی خطرناک باشد. این روغن می تواند باعث حالت تهوع و اسهال و کم آبی بدن شود.

 

 

اکثر مطالعاتی که بر روی روغن کرچک برای القاء انجام شده اند هیچ تفاوت معنیداری در نوع تولد طبیعی، سزارین یا واژینال یا طول درد زایمان نشان نداده است. آنها همچنین شواهدی از مشکلات افزایش یافته مانند عفونت و یا رنگ مكونیم در مایع آمنیوتیك پیدا نكردند. بزرگترین خطر تحمل مادران است – که چگونه روغن کرچک را تحمل می کنند. یک مطالعه نشان داد که مادری که روغن کرچک را مصرف کرده است، حالت تهوع و استفراغ را تجربه می کند. گزارش های دیگر شامل مدفوع شل است که می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

 

 

سایر جایگزین های القا کننده درد زایمان

اگر علت پزشکی برای القاء درد زایمان وجود داشته باشد، گزینه های زیادی وجود دارد، از جمله:

- غشاء مصنوعی (پاره شدن کیسه آب)

- استفاده از پیتوسین (زایمان از طریق IV)

- پروستاگلاندین ها

- القاء کاتتر Foley  (مکانیکی)

- تحریک نوک از طریق پمپ یا دستی

 

تصمیم برای استفاده از یکی از این روش ها یا ترکیبی از این روش ها باید توسط شما و متخصص شما گرفته شود.

روغن کرچک برای درد زایمان:

روغن کرچک به عنوان ملین شناخته شده است. مصرف مقادیر کم روغن کرچک باعث ایجاد اسپاسم در روده می شود که می تواند روده و عصب واگال را تحریک کند. این اسپاسم و تحریک ممکن است باعث تحریک رحم شود.

 

 

همچنین تصور می شود روغن کرچک ممکن است جذب مایع و الکترولیت ها را در روده کوچک کاهش دهد. این مسئله می تواند باعث اسهال و احتمالا انقباض شود. روغن کرچک ممکن است باعث آزاد شدن گیرنده های پروستاگلاندین شود، که منجر به انقباض رحم می شود.

 

 

آیا واقعا روغن کرچک اثر می کند؟

نتایج القای روغن کرچک مخلوط است. یک مطالعه کوچک منتشر شده در درمان های جایگزین سلامت و پزشکی نشان داد که بیش از نیمی از کسانی که روغن کرچک استفاده کردند در عرض 24 ساعت زایمان کردند.  یکی دیگر از مطالعات بزرگ، که نزدیک به 10 سال بعد در مجله ن و زایمان استرالیا و نیوزلند منتشر شد، استفاده از روغن کرچک را دوباره مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد در حالی که اثرات مضر مربوط به روغن کرچک برای مادر یا نوزاد وجود ندارد، این ماده به ویژه در القاء درد زایمان، مفید نیست.

 

روغن کرچک ممکن است منجر به انقباض های نامنظم و دردناک شود که می تواند باعث ایجاد استرس در مادر و نوزاد شود. این امر می تواند منجر به خستگی شود. همچنین ممکن است کودک شما قبل از زایمان میم یا اولین مدفوع خود را دفع کند. این امر می تواند پس از تولد مشکل ساز باشد.

 

آیا باید از القا کننده زایمان طبیعی استفاده کرد ؟

بنا به گزارش کنگره ن و مامايی، بارداری بین 39 تا 40 هفته و 6 روز در نظر گرفته می شود. بین 41 هفته و 41 هفته و 6 روز، بارداری تاخیر داشته است. پس از 42 هفته، تاخیر بیشتر می شود. در اغلب موارد، القای درد زایمان یک تصمیم پزشکی است که برای ایمنی شما و کودک شما استفاده می شود. به احتمال زیاد در شرایط زیر القا استفاده می شود:

 

- تقریبا دو هفته بعد از تاریخ زایمان، زمانی که درد زایمان شروع نشده باشد.

- شما انقباضات ندارید، اما کیسه آب شما پاره شده است.

- در رحم شما عفونت دارید

- کودک شما با نرخ مورد انتظار رشد نمی کند.

- مایع آمنیوتیک کافی در اطراف نوزاد شما وجود ندارد.

- شما در معرض انقباض جفتی هستید.

- فشار خون بالا، دیابت یا بیمامری دیگری که می تواند شما یا کودک شما را در معرض خطر قرار دهد وجود دارد.

 

اگر هیچ یک از این شرایط برای شما اعمال نگردد، حاملگی شما کامل است و آماده هستید که زایمان کنید. بنابراین می توانید از روش های دیگر برای القای درد زایمان استفاده کنید. این موارد عبارتند از:

- خوردن غذاهای تند

- داشتن رابطه جنسی

- تحریک نوک

- طب فشاری

 

هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد این روش ها کار می کنند.

 

 

 

مصرف روغن کرچک برای زایمان,عوارض مصرف روغن کرچک برای زایمان,دلایل مصرف روغن کرچک برای زایمان

 یکی از عوارض مصرف روغن کرچک برای زایمان، اسهال و استفراغ می باشد

 

 

اثرات جانبی روغن کرچک برای زایمان

عوارض جانبی روغن کرچک میتواند شامل موارد زیر باشد:

- اسهال

- استفراغ

- انقباض رحم

- حالت تهوع

 

پزشکان روغن کرچک را به دلیل عوارض جانبی بالقوه مانند کم آبی (از مدفوع و / یا استفراغ)، پریشانی جنین و مکانیوم در نوزاد توصیه نمی کنند. هرگز بدون م با پزشک خود روغن کرچک را استفاده نکنید. همیشه قبل از استفاده از آن، با ماما یا پزشک خود درباره هر نوع القاء صحبت کنید.

 

علاوه بر این، القاء قبل از تاریخ دقیق زایمان اگر علت پزشکی وجود نداشته باشد ایده خوبی نیست. حتی پس از آن، القاء با روغن کرچک ممکن است بهترین گزینه نباشد، زیرا تکنیک های القاء پزشکی و جایگزین غیر پزشکی وجود دارد.

 

زمان و مقدار روغن کرچک برای زایمان:

بهتر است که 38 هفته تقریبا پر شود بعد اقدام به خوردن روغن کرچک بکنید، چون ممکن است انقباضات شروع گردد و تحریک زایمانی داشته باشید. هر شب به مقدار 30 سی سی کفایت می کند.

 

در حالی که بعضی از مادران یک یا دو ساعت پس از مصرف روغن کرچک حرکت روده را تجربه می کنند، دیگران تحت تاثیر قرار نمی گیرند. گزارش هایی وجود دارد که نوزاد در عرض چند ساعت پس از استفاده از القاء روغن کرچک به دنیا آمده است. مطالعات محدود پزشکی نشان می دهد که تاثیر روغن کرچک در عرض 24 ساعت اول پس از خوردن آن بیشتر است.


وبلاگ کیابیوتی]]>
نام علمی: Ricinus Communis نام انگلیسی: Castor bean plant

 

کرچک گیاهی از خانواده فرفیون که برای مصارف دارویی اواخر اسفند کاشته می شود و در شهریور بعد از گلدهی دانه هایی شبیه لوبیا می دهد که از آن روغن کرچک می گیرند. کرچک ها گیاهانی یک پایه بوده و روی گل آذین خوشه، به رنگ سبز و در بعضی از انواع گل های یک پایه قرمز بدون گلبرگ. گل های نر به رنگ زرد مایل به سبز با پرچم خامه ای و روغن دار برجسته در خوشه ای تخم مرغی شکل به طول حداکثر 15 سانتی متر. گل های ماده، در قسمت فوقانی خوشه به رنگ قرمز و برجسته قرار گرفته اند.

 

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

 

میوه کرچک به صورت کپسول کروی و خاردار متمایل به سبز (یا قرمز-ارغوانی) می باشد که در هنگام رسیدن سخت و شکننده می شود و دانه ها به شکل بیضوی پهن و و به شکل دانه های لوبیا و دارای پوسته براقی می باشند.

 

 روش کاشت گیاه کرچک :

 

تکثیر کرچک از طریق بذر است. اصولاً دانه کرچک را در زمین زراعت آماده، حاصلخیز و آب و هوای مناسب به نحوی می‌کارند که در امتداد خطوطی معین، ۲ تا ۳ بذر آن در هر حفره با در نظر گرفتن فواصلی بین حفره ها در عمق کم خاک جای داده شوند. سپس روی بذر ها را از یک قشر نازک خاک توأم با کود می‌پوشانند و بعد از آن که دانه ها رشد کردند و به گیاهان جوانی به ارتفاع حدود ۱۰ سانتیمتر تبدیل گردیدند، از بین آنها، آن دسته ای را که ظاهری سالمتر و قویتر دارند بر جای می گذارند و گیاهان مجاور آنها را بیرون می آورند.

 

 

 

پس از برداشت محصول آنها را به طور طبیعی خشک نموده و به وسیله ماشین های مخصوص دانه ها را از درون میوه ها خارج می نمایند. بازده دانه کرچک ۱ تا 5/1 تن در هر هکتار می‌باشد. پس از خشک شدن آنها را در عدل های ۵۰ کیلوگرمی ‌بسته بندی نموده و تا هنگام صادر کردن دور از رطوبت نگهداری می نمایند. این نکته را باید متذکر شد که چون این گیاه در باغ‌ها و پارک‌ها به عنوان گیاه زینتی کاشته می شود و از طرفی دانه‌های آنها سمی ‌بوده به طوری که موضوع آگاه کرد. عوارض مسمومیت خطرناک و حتی منجر به مرگ به وجود می ‌آورند، بایستی مردم را از این موضوع آگاه کرد.

 

 

 

محل مناسب رویش گیاه کرچک :

 

این گیاه بیشتر در آب و هوای گرم، در زمین های حاصلخیز، عمیق و آهکی و آفتابگیر می روید.

 

 

 

آبیاری گیاه کرچک :

 

مقدار نیاز آبی در کرچک به رقم، مرحله رشدی، زمان آبیاری و شرایط اقلیمی بستگی دارد. کرچک پابلند در برابر خشکی مقاوم است و با بارندگی بسیار کم، بذر تولید می کند اما هیبریدهای پاکوتاه یا یکساله برای تولید حداکثر محصول نیاز به رطوبت کافی دارند. سخت ترین مرحله زراعت کرچک، برداشت و پوست کردن آن است.

 

 

 

دمای مورد نیاز گیاه کرچک :

 

کرچک در فصل رشد برای فراهم آوردن بیشترین بازدهی به گرمای نسبتا زیاد، یعنی 26-20 درجه سانتیگراد همراه با رطوبت کم نیاز دارد. روزهای بلند، روشن و آفتابی تابستان مناسبترین ایام است و روزهای ابری صرفنظر از دما، سبب کاهش بازدهی می شود.

 

که درون آنها یک مغز کرم یا سفید بسیار روغنی قرار دارد. دانه گیاه متمایل به رنگ قهوه ای و تا حد زیادی سمی بوده، ریسین یک پروتئین بسیار سمی است که در دانه های کرچک وجود دارد. پوست این دانه ها حاوی این سم است که یکی از کشنده ترین سموم طبیعی دنیا است. دانه های کرچک دارای یک زائده زگیل مانند به نام Caruncle هستند، که نوعی از Elaiosome است. ترویج و پراکندگی دانه های Caruncle توسط مورچه ها صورت می پذیرد.

 

 

 

منشاء اصلی گیاه کرچک در حبشه بوده است و به طوری که شواهد تاریخی نشان می دهد از آنجا به سایر نقاط دنیا مثل آسیا و آفریقا، انتقال یافته است. مصارف زیاد روغن دانه آن سبب گردیده که پرورش این گیاه در اغلب نواحی کره زمین عمومیت پیدا کند. کرچک در مرکز و جنوب ایران زیاد کاشته می شود. همچنین کاشت آن در اغلب نواحی ایران بخصوص خراسان جنوب ایران و بلوچستان معمول است.

 

 

 

کاشت گیاه کرچک به چهار هزارسال قبل از میلاد مسیح بر می گردد.

 

این گیاه بطور خودرو در بخش های مرکزی و جنوبی کشورمان دیده می شود. کشورهای هند و برزیل دارای جمعیت های فراوانی از این گیاه هستند.

 

 

 

این گیاه بیشتر در آب و هوای گرم، در زمین های حاصلخیز، عمیق و آهکی و آفتابگیر می روید.

 

 

 

روغن کرچک برای رفع یبوست و بهبود درد مفاصل که بصورت ماساژ با روغن کرچک انجام می شود و بهبود رماتیسم بسیار مفید است.

 

مصرف زیاد روغن کرچک مسمومیت می آورد.

 

 

 

قسمت مورد استفاده گیاه کرچک :

 

قسمت مورد استفاده‌ی گیاه، دانه های آن است که از آنها روغن تهیه می نمایند. این گیاه دارای برگ‌های بزرگ، منفرد، پنجه‌ای شکل و مرکب از ۵ تا ۱۱ لب عمیق دندانه دار با دمبرگ دراز، همراه با استیپول‌های زود افت می باشد.

 

 

 

مرداد و شهریور ظاهر می ‌شوند، به صورت خوشه‌ی مجتمع بوده و به دو نوع گل نر و ماده دیده می شود.

 

 

 

گیاه کرچک,آشنایی با گیاه کرچک

از دانه ی گیاه کرچک روغن تهیه می کنند

 

 


وبلاگ کیابیوتی]]>
نام علمی: Ricinus communis

 

نام عمومی: Castor oil plant (گياه روغن کاستور)

 

نام رایج در ایران: کرچک

 

روغن آرگان
روغن خراطین
روغن ریحان
روغن کرچک
لایودرم
روغن مورد مرکب
روغن بادام شیرین
روغن زیره
روغن رازیانه
روغن هسته هلو
روغن نارگیل
روغن هسته انار
روغن فندق
روغن سیاه دانه
روغن بنه
روغن بنفشه
روغن زیتون
قرص لاغری
روغن کنجد
روغن کندش
روغن لاغری
روغن مورچه
روغن مار
روغن شتر
روغن رزماری
روغن ماکادمیا
روغن زالو
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن بادام تلخ
روغن آلوئه ورا
روغن هسته انگور
روغن جوجوبا
روغن آووکادو
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
قرص لاغری
قرص جلوگیری از ریزش مو
لوازم آرایشی
فروشگاه لوازم آرایشی
لایودرم
ضد لک
ضد چروک
ضد جوش
ریزش مو
روغن هسته هلو
روغن هسته انگور
روغن هسته انار
روغن نارگیل
روغن مورد مرکب
روغن مورچه
روغن ماکادمیا
روغن مار
روغن بنفشه
روغن کندش
روغن کنجد
روغن کرچک
روغن فندق
روغن شتر
روغن سیاه دانه
روغن زیره
روغن زیتون
روغن زالو
روغن ریحان
روغن رزماری
روغن رازیانه
روغن خراطین
روغن جوجوبا
روغن بنه
روغن بادام شیرین
روغن بادام تلخ
روغن اسطوخودس
روغن لاوندر
روغن آووکادو
روغن آلوئه ورا
روغن آرگان
روغن های گیاهی
لاغری صورت
قرص لاغری
روغن لاغری
چای ماسالا
چای سبز
جی فست
لاغری
چاقی صورت
چاقی
تناسب اندام

گياه روغن کرچک (کرچک) / Castor oil plant / Ricinus communis

 

تیره: Euphorbiaceae

 

منشاء: جنوب شرقی حوزه مدیترانه، شرق آفریقا و هندوستان اما در سرتاسر مناطق گرمسیری گسترده است. گیاه روغن کرچک همچنین بعنوان گیاه زینتی به سایر نقاط جهان راه پیدا کرده است.

آیا گل های آپارتمانی تان شادابی خود را از دست داده اند ،روغن کرچک را هم امتحان کنید ،نتیجه جالب خواهد بود.

 

 

 

 

اگر یک قاشق روغن کرچک در تمام خاک گلدان بدهید و یک لیوان آب روی آن بریزید ایجاد طراوت و شادابی در گلها می‌کند.

قسمت های دارویی: دانه کرچک

 

ترکیبات شیمیایی: 50% دانه های کرچک را روغن تشکیل می دهد. روغن کرچک دارای ریسی نولیین می باشد که گلیسیرید اسید ریسینولییک است.

 

خواص دارویی: روغن کرچک اثر ملین و مسهلی دارد و مصرف آن سبب تحریک روده ها نمی شود و لذا می توان آن را مناسب ترین مسهل برای دوران آبستنی دانست. به علاوه برای رفع یبوست های عادی نیز می توان از روغن کرچک استفاده کرد.

 

طرز استفاده: روغن کرچک از راه خوراکی به عنوان ملین مقدار 2 تا 10 گرم و به عنوان مسهل 10 تا 60 گرم در اشخاص بالغ مصرف می شود. مقدار مصرف روغن کرچک برای کودکان 2 گرم به ازای هر سال سن است.

 

مضرات: در صورتی که فرد مبتلا به التهاب روده ای می باشد، باید از مصرف روغن کرچک پرهیز نماید.


وبلاگ کیابیوتی]]>

تبلیغات

محل تبلیغات شما

آخرین مطالب

آخرین ارسال ها

محل تبلیغات شما محل تبلیغات شما

آخرین جستجو ها

تبلیغات متنی
reternibo narvanplusiv smart-blog henecorgua suckatave safirtrip irancontin live-love kidying okmode